前段时间和亲近的人吵了一场很激烈的架，从那之后，我感觉自己心理状态变得很不好。老是忍不住回想吵架的场景，心里特别难受，有时候还会突然变得很焦虑，对很多事情都提不起兴趣。晚上睡觉也不踏实，经常做噩梦。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么改变。我尝试过听音乐、看书来转移注意力，但效果不太明显。这种因为吵架引发的心理不健康状况，到底该怎么解决呢？
导师分析：
吵架后出现心理不健康状况，原因是多方面的。从情绪角度看，激烈争吵会激发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、伤心等。这些情绪在短时间内大量积累，若不能及时释放和疏导，就会积压在心里，对心理产生持续的负面影响。比如愤怒情绪可能会转化为内心的怨恨，委屈情绪则可能导致自我否定和抑郁情绪。
从认知层面分析，吵架过程中双方可能会说出一些伤害性的话语，这些话语会冲击个体原有的认知和自我概念。听到亲近的人对自己负面评价，会让人对自身价值产生怀疑，进而引发焦虑、自卑等心理问题。而且不断回想吵架场景，会强化这种负面认知，使心理问题愈发严重。
从人际关系角度，与亲近的人吵架会破坏彼此间的信任和亲密感，让人产生孤独感和不安全感。这种对重要关系的担忧和恐惧，也会影响心理状态，导致心理不健康状况的出现。并且，个体可能会因为害怕再次发生冲突，而对与他人的交往产生回避心理，进一步加重心理负担。
导师建议：
首先，要正视并释放自己的情绪。找一个私密、安全的空间，大声说出自己在吵架中的感受和想法，将内心的委屈、愤怒等情绪尽情宣泄出来。也可以通过写日记的方式，把吵架的经过以及自己的情绪详细记录下来，这有助于梳理思绪，理解自己的感受。同时，适当进行一些有氧运动，如跑步、游泳等，运动能够促使身体分泌内啡肽，有效缓解负面情绪，改善心理状态。
其次，尝试改变认知。对吵架过程中的伤害性话语进行理性分析，认识到这些话语可能是对方在情绪激动时说出的，并不一定反映真实的自己。多关注自己的优点和过去的成就，用积极的自我肯定来取代负面认知。比如，每天对着镜子给自己一些正面的心理暗示，如 “我是有价值的”“我能处理好各种问题”。
再者，修复与对方的关系。如果可能的话，选择一个合适的时机，与吵架的对象进行平和、真诚的沟通。表达自己对这段关系的重视，以及希望修复关系的意愿，同时倾听对方的想法和感受，共同解决矛盾。修复关系不仅能缓解心理压力，还能重建安全感和亲密感。
最后，如果心理不健康状况持续较长时间且没有改善，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解问题的根源，提供针对性的心理治疗方案，帮助个体恢复健康的心理状态。
网友评论一：
我觉得这种情况挺常见的，吵架后心里肯定不好受。你可以找那个和你吵架的人好好聊聊，把话说开了，说不定心里就舒服多了。要是不好意思直接说，也可以写封信给对方，把自己的想法都写下来。而且别老自己憋着，多和其他朋友倾诉倾诉，大家说不定能给你一些好建议，帮你快点走出来。
网友评论二：
我理解你这种难受的感觉，吵架真的很伤感情。我觉得除了和对方沟通，你也可以多参加一些社交活动，认识一些新的朋友。新的社交圈子能让你转移注意力，不再老是想着吵架的事儿。而且说不定在新的交往中，你能学到一些更好的沟通方式，以后再遇到类似情况就能处理得更好啦。