我发现自己有个很不好的习惯，每次和身边的人吵架之后，情绪就会变得特别激动，然后就控制不住地想要伤害自己。可能是用手砸墙，或者是揪自己的头发，甚至有过用刀片划伤自己的行为。我知道这样做很傻，对自己的身体也不好，可当时就是没办法冷静下来。我很苦恼，不知道该如何改变这种状况，怎样才能在吵架后避免伤害自己呢？希望能得到一些有效的方法。
导师分析：
吵架后出现伤害自己的行为，原因是多方面的。从情绪管理角度看，当事人可能缺乏有效的情绪调节能力。吵架往往会引发强烈的负面情绪，如愤怒、委屈、沮丧等，而当这些情绪无法通过合理途径宣泄时，就容易以伤害自己这种极端方式爆发出来。从心理需求层面分析，或许是在吵架过程中感觉自己的观点、感受未被对方理解和重视，内心渴望通过伤害自己这种行为来引起对方关注，获得情感上的回应与安慰。从过往经历方面考量，有可能曾经在类似情绪状态下，通过伤害自己得到了某种程度的缓解或者关注，从而不自觉地形成了一种错误的应对模式。当事人在吵架后伤害自己时，内心其实是痛苦且矛盾的。一方面，情绪的冲动让自己难以抑制伤害行为；另一方面，理智又告诉自己这样做不对。这种自我伤害行为如果不加以纠正，不仅会对身体造成直接伤害，还可能导致心理问题愈发严重，形成恶性循环，影响正常的人际交往和生活质量。
导师建议：
首先，当情绪激动想要伤害自己时，要学会给自己设置一个 “冷静缓冲期”。可以在心里默数 10 个数，或者暂时离开吵架现场，去另一个安静的房间。这个短暂的停顿能帮助自己稍微从激烈情绪中抽离出来，避免冲动行为的发生。其次，寻找健康的情绪宣泄方式。比如，在吵架后去跑步，通过运动释放身体内积聚的负面能量；也可以选择大声唱歌，将内心的情绪随着歌声抒发出来；还能通过写日记的方式，把吵架的经过以及自己的感受详细记录下来，梳理思绪的同时，也能让情绪得到缓解。再者，尝试改变自己在吵架时的沟通方式。不要一味地指责对方，而是用平和的语气表达自己的感受和需求。例如，说 “我刚才听到你那样说，心里很难过，我希望我们能好好沟通”，而不是 “你怎么能这么说我”。这样的沟通方式更有利于解决问题，减少情绪的激化。最后，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。咨询师能通过专业的方法，深入了解你伤害自己行为背后的深层心理原因，并提供针对性的治疗方案，帮助你逐步改变这种不良行为模式。
网友评论一：
我觉得你得先意识到伤害自己是解决不了任何问题的。每次想伤害自己的时候，就赶紧想想爱你的家人朋友，他们看到你这样得多心疼啊。你可以试试在吵架的时候，把注意力转移到其他事情上，比如想想今天吃什么好吃的，或者想想自己喜欢的电影情节。别让自己一直沉浸在吵架的负面情绪里，慢慢地就能控制住不伤害自己啦。
网友评论二：
我觉得你应该和身边吵架的人提前沟通好，告诉他们你吵架后容易有伤害自己的冲动，让他们在吵架时多注意你的情绪。要是发现你情绪不对，赶紧安抚你。另外，你也可以培养一些兴趣爱好，像画画、做手工之类的。吵架后心烦意乱的时候，就去做这些事，专注在上面，就不会想着伤害自己了，还能让自己心情变好呢。