最近这段时间，我老是有一种奇怪又难受的感觉，总觉得周围人好像都认为我不是好人。走在路上，感觉别人看我的眼神怪怪的；和同事交流，也觉得他们对我有所防备。我自认为没做过什么坏事，可这种被人误解的感觉一直挥之不去，让我心里特别郁闷，甚至开始怀疑自己是不是真的哪里做得不好。我想改变这种心理状态，却不知道该从何下手，所以想问问大家，我该怎么调适心理呢？
导师分析：
产生 “常觉被人认为非好人” 这种心理，原因较为复杂。从认知偏差角度看，可能是自身存在过度敏感的情况。个体在特定情绪状态下，比如焦虑、压力较大时，会对他人的态度和行为过度解读。也许别人正常的一个眼神、一句话，在自己过度敏感的心理作用下，就被曲解为对自己的负面评价，从而强化了 “被人认为非好人” 的感觉。
社会比较因素也不容忽视。当个体将自己与周围人进行比较时，如果发现自己在某些方面与他人不同，就可能担心这种差异会导致他人的负面看法。例如穿着风格独特、性格较为内向等，在与大众普遍形象对比后，会觉得自己 “格格不入”，进而觉得别人认为自己不是好人。
过往经历的影响同样关键。若曾经有过被误解、受冤枉的经历，即使事情已过去，但心理创伤可能仍未愈合。这种创伤会使个体在面对类似情境时，不自觉地唤起曾经的痛苦感受，放大他人的负面反馈，哪怕当下的情境并非如此。
从他人态度方面考虑，有时周围人的行为确实可能传达出负面信号。这或许源于他人的偏见、刻板印象，比如因自己所属的某个群体被贴上负面标签，从而连累个体也受到不公正的看待。
导师建议：
首先，要进行自我认知的调整。尝试客观全面地审视自己，列下自己的优点和成就，每当感觉被人误解时，看看这份清单，强化对自己积极的认知。同时，反思自己是否存在过度敏感的情况，可以通过写日记记录那些让自己觉得被视为非好人的场景，事后冷静分析，判断是否是自己过度解读。
学会正确对待他人的看法也很重要。明白每个人都有自己的观点和评价标准，不可能做到让所有人都满意。对于他人的负面看法，不要盲目接受，思考其合理性。如果是合理的建议，可虚心接受并改进；若是无端的偏见，则无需过分在意。可以通过与朋友、家人倾诉，获取他们客观的评价，增强自我认同感。
尝试改善与他人的沟通交流。主动与身边的人建立良好关系，多参与社交活动，增加彼此了解。在交流中保持真诚、友善的态度，展现真实的自己，通过实际行动改变他人可能存在的误解。比如在团队活动中积极帮助他人，用行动证明自己的善意。
另外，积极的心理暗示和放松训练也能起到作用。每天给自己一些正面的心理暗示，如 “我是一个善良的人，我值得被善待”。当感觉焦虑、难受时，进行深呼吸、冥想等放松训练，缓解紧张情绪，避免过度敏感。如果这种心理困扰持续严重影响生活，寻求专业心理咨询师的帮助也是个不错的选择。
网友评论一：
我觉得你别太把别人的看法当回事儿啦。每个人生活里都有自己的事儿，哪有那么多人整天盯着你看是不是好人。说不定你觉得别人眼神怪，只是人家刚好走神了呢。你就大大方方做自己，多和别人交流交流，时间长了，大家了解你了，自然就不会有那种奇怪的感觉了。别自己在这儿瞎琢磨，越想越难受。
网友评论二：
我能理解你这种感受，可能以前有过不好的经历才会这样。你得试着从过去走出来呀。要不就找个机会，跟那些你觉得对你有误解的人坦诚地聊聊，把你的想法说出来，也听听他们怎么想。说不定解开误会之后，你心里就舒服多了。而且平时多给自己找点事儿做，转移下注意力，别老纠结在这上面。