马上就要步入高三了，我现在特别纠结，不知道该怎么在读书和玩耍之间做选择。我知道高三对我来说至关重要，关乎着我的未来，读书学习肯定得放在首位，要为高考全力以赴。可我又实在放不下玩耍带来的轻松快乐，有时候玩起来就停不下来。每次玩完我又特别后悔，觉得浪费了学习时间，可下次还是忍不住想去玩。我真的很想找到一种技巧，既能保证有足够的时间读书学习，提升成绩，又能适当玩耍放松，不至于把自己逼得太紧，该怎么办才好呢？
导师分析：
临近高三在读书和玩耍之间难以抉择，原因是多方面的。从心理层面看，高三巨大的学业压力使得学生本能地想要逃避，玩耍就成为了一种减压方式。学生渴望通过玩耍来放松紧绷的神经，获得愉悦感和满足感。同时，青少年本身就具有贪玩的天性，自律能力相对较弱，面对玩耍的诱惑很难抗拒。从对未来的认知角度，虽然学生明白高三学习对高考及未来的重要性，但高考的结果存在不确定性，这种不确定性会让人产生焦虑，进而在潜意识里通过玩耍来转移对未来的担忧。而对于玩耍的放松作用，学生可能存在过度依赖的心理，认为只有玩耍才能缓解压力，却忽视了过度玩耍带来的时间浪费。在心态上，学生处于一种矛盾纠结的状态。一方面深知学习的紧迫性，内心充满自责和愧疚；另一方面又难以割舍玩耍带来的快乐，陷入 “想玩又不敢玩，玩了又后悔” 的循环。这种矛盾心态不仅影响学习效率，还可能导致心理负担加重，影响身心健康。
导师建议：
首先，制定科学合理的计划。将学习时间和玩耍时间明确划分。比如，以一周为周期，根据课程表和作业量，安排出每天固定的学习时段，确保各个学科都能得到充分复习。同时，也要预留适量的玩耍时间，像每天安排 1 – 2 小时的休闲时段。在学习时段内，要全身心投入，可采用番茄工作法，每学习 25 分钟休息 5 分钟，提高学习效率。玩耍时间则尽情放松，但要严格遵守时间限制，培养自律能力。其次，改变对玩耍的认知。不要将玩耍仅仅看作是单纯的娱乐，而是一种有效的放松和恢复精力的途径。选择一些有益身心且能帮助缓解学习压力的活动，比如运动、阅读课外书籍等。运动不仅能放松身体，还能促使大脑分泌内啡肽，改善情绪；阅读有益的课外书籍既能拓宽知识面，又能在一定程度上放松心情。这样既能达到放松目的，又不会过度沉迷。再者，树立明确的目标和奖励机制。设定短期和长期的学习目标，比如短期目标是在本周内完成某一章节的复习并通过小测试检验成果，长期目标则是在本学期末提高一定的分数排名。当达成目标后，给自己一个小奖励，这个奖励可以是增加玩耍时间或者购买喜欢的物品等。通过这种方式，将学习与玩耍建立起积极的联系，激励自己更高效地学习。最后，营造良好的学习氛围。尽量减少外界干扰，比如在学习时关闭手机等娱乐设备。可以和同学组成学习小组，互相监督鼓励。当看到身边的同学都在努力学习时，会受到积极影响，增强学习的动力和自觉性，从而减少对玩耍的过度渴望。
网友评论一：
我觉得你得先把重心放在学习上呀，高三真的很关键，这一年努力了，以后就不会后悔。玩耍可以等高考结束后尽情玩。你可以给自己制定个紧凑点的学习计划，把每天的学习任务都安排得满满的，这样就没时间想玩耍的事儿了。实在累了，就稍微休息一会儿，但别玩太久。等高考成绩出来，考得好，那玩起来不也更开心嘛。
网友评论二：
我理解你的纠结，高三压力确实大，玩耍放松一下也很有必要。但你得学会平衡，不能顾此失彼。我觉得可以试试劳逸结合，比如学累了就出去跑跑步，回来再接着学，效率可能更高。而且你可以和朋友约好，一起学习，互相监督，要是谁贪玩就互相提醒。这样既能保证学习，也能在休息时一起玩，说不定还能增进友谊呢。