最近我感觉自己的状态特别糟糕。晚上睡觉的时候，睡眠质量特别差，总是频繁做梦，一晚上能做好几个梦，醒来后感觉特别疲惫，精神也不好。而且不知道怎么回事，我变得特别爱吵架，一点点小事就能让我大发雷霆，和家人、朋友的关系都受到了影响。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。我很苦恼，不知道该怎么改变这种情况，有没有人能给我一些建议，让我摆脱这种困境呢？
导师分析：
睡眠差、做梦频繁且爱吵架这一系列状况，背后存在着相互关联的多种因素。从生理角度来看，睡眠差和做梦频繁可能是由于身体的某些原因导致。比如，近期压力过大、生活不规律，打乱了生物钟，影响了睡眠调节机制。长期的不良生活习惯，像熬夜、睡前过度使用电子设备等，可能使大脑在夜间仍处于兴奋状态，从而引发多梦。身体的不适，如疾病、内分泌失调等，也可能是潜在原因。
从心理层面分析，睡眠问题和爱吵架可能互为因果。睡眠质量不佳会导致大脑得不到充分休息，使人的情绪调节能力下降，变得易怒、烦躁，容易为小事争吵。而频繁争吵引发的焦虑、愤怒等负面情绪，又会进一步加重心理负担，反过来影响睡眠，形成恶性循环。此外，内心可能积压了一些未解决的矛盾或压力，找不到合适的宣泄方式，只能通过争吵来释放，同时也干扰了睡眠。
导师建议：
首先，调整生活作息。建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。睡前避免使用电子设备，可提前半小时到一小时进行放松活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐等，帮助身体和大脑放松，进入睡眠状态。保持卧室环境安静、舒适、黑暗和凉爽，为睡眠创造良好条件。
其次，缓解心理压力。尝试一些减压方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，有助于平静内心，减轻焦虑。也可以找信任的朋友或家人倾诉，将内心的烦恼和压力释放出来，寻求理解和支持。如果觉得有必要，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，解决深层次的心理问题。
再者，当感觉情绪即将失控要吵架时，尝试给自己设置一个 “冷静期”。比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开引发争吵的场景，到另一个房间待一会儿，让自己平静下来后再回来处理问题。学会用更理性、温和的方式表达自己的想法和感受，而不是通过争吵来解决。
另外，适度运动也有助于改善睡眠和情绪。每周进行 3 – 5 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳等。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，同时也有助于提高睡眠质量。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。
网友评论一：
我觉得你这情况得先从改善睡眠入手。我之前睡眠也不好，后来每天晚上睡觉前喝一杯温牛奶，真的挺有效果的。还有，白天可以适当晒晒太阳，能调节生物钟。你爱吵架可能就是因为没睡好，心情烦躁。等睡眠好了，情绪说不定也会稳定。平时也可以多听听舒缓的音乐，放松放松心情。
网友评论二：
我认为你要多关注自己的情绪变化。爱吵架可能是心里有怨气，你得找个合适的方式发泄出来，别憋在心里。像我有时候压力大就去打打沙袋，感觉特别解压。关于睡眠，你可以试试睡前做一些简单的拉伸运动，能让身体放松。另外，卧室的布置也很重要，弄温馨点，可能会让你睡得更好。总之，要从生活的各个方面调整，慢慢就会好起来的。