我在感情里总是缺乏安全感，这给我和另一半带来了不少问题。我会忍不住频繁查看对方手机，想知道他都和谁聊天、聊了什么。他和异性说句话，我就会胡思乱想，担心他是不是对别人有意思。每次他没能及时回复我消息，我就觉得他不在乎我了。我也知道自己这样的行为不好，可就是控制不住。这种安全感缺失不仅让我自己整天患得患失，也让对方觉得压力很大，我们为此经常吵架，我真的很苦恼，不知道该如何改变这种状况。
导师分析：
安全感缺失导致情感问题，原因是多方面的。从个人经历来看，可能过去在感情中遭受过背叛、欺骗等伤害，使得内心对感情充满不信任，即便现在的伴侣并无不妥，过往的创伤经历仍会影响当下的判断，导致安全感难以建立。原生家庭的影响也不容忽视，如果成长过程中，父母关系不和谐，或者缺乏足够的关爱，会让人在潜意识里对亲密关系感到不安。
从性格特点来讲，有些人本身性格敏感多疑，对周围环境和他人的行为过度解读，在感情中更是如此。这种性格特质使得他们在面对感情中的一些正常现象时，也会产生不安和焦虑。而在这段感情中，你的过度敏感和控制行为，让伴侣感到不被信任，承受较大压力，进而引发争吵，形成恶性循环，进一步破坏感情关系。
导师建议：
首先，要正视自己的安全感缺失问题。意识到这是自己内心的问题，而非伴侣的过错。可以通过写日记的方式，记录下每次缺乏安全感时的具体场景和内心想法，分析原因，逐步了解自己不安的根源。比如，当你忍不住查看伴侣手机时，思考是什么触发了这种行为，是曾经的经历还是当下的某种担忧。
其次，与伴侣进行坦诚的沟通。告诉对方你因为安全感缺失所产生的困扰，以及你意识到自己行为给对方带来的压力，表达你想要改变的决心。同时，也希望伴侣能给予你一些理解和支持，比如在与异性接触时提前告知你，让你有所心理准备。沟通时要注意方式方法，避免指责和抱怨，以解决问题为目的。
最后，尝试自我提升和心理调节。培养自己的兴趣爱好，比如学习绘画、摄影等，将注意力从感情中适当转移，丰富自己的生活。通过运动、冥想等方式缓解焦虑情绪，增强内心的安全感。当你自身变得更加自信和强大时，在感情中的安全感也会随之提升。
网友评论一：
我觉得你得试着相信对方呀。老是这么疑神疑鬼的，换谁都受不了。你可以多找点自己的事做，别把心思全放在对方身上。比如去报个兴趣班，认识些新朋友，生活丰富了，可能就不会这么患得患失了。而且你也要跟另一半好好说说，让他知道你的想法，大家一起解决问题嘛。
网友评论二：
我认为你得从根源上找问题。想想是不是以前发生过什么事，才让你这么没安全感。如果是，就努力克服那段阴影。你可以找专业心理咨询师聊聊，说不定能帮你解开心里的结。另外，在感情里要给彼此一些空间，每个人都需要自由。你放宽心，说不定感情反而能越来越好呢。