分手之后，我感觉整个人都陷入了无尽的痛苦之中。原本规律的生活被彻底打乱，我开始放纵自己，每天熬夜刷手机，白天睡到很晚才起，也不再好好吃饭，工作和学习更是抛诸脑后。我心里清楚这样下去不行，可就是难以自控。这种放纵的生活状态不仅没有减轻我的痛苦，反而让我更加迷茫和消沉。我特别想改变，想重新找回积极向上的自己，所以想问问有没有什么有效的技巧，能帮我摆脱这种因分手痛苦而导致的放纵生活状态。
导师分析：
分手后陷入痛苦并放纵生活，背后有着复杂的心理因素。从情感依赖角度来看，当一段亲密关系结束，人们往往会感觉失去了情感寄托，内心产生巨大的空虚感。为了填补这种空虚，便可能选择用放纵的行为来麻痹自己，比如过度沉迷于娱乐活动、暴饮暴食等。这是一种逃避现实痛苦的方式，试图通过即时的快感来缓解内心的伤痛。从自我认知方面，分手可能会让当事人对自己产生怀疑，觉得自己不够好才导致关系破裂。这种自我否定会引发沮丧情绪，进而失去对生活的掌控感，认为既然感情失败，生活似乎也无所谓，从而放纵自己。同时，社交隔离也是一个重要因素。分手后，有些人可能会避免与他人接触，减少社交活动。这种孤立状态使得他们缺乏外界积极的反馈和约束，更容易陷入自我放纵的恶性循环。而且，负面情绪的累积得不到有效释放，进一步加重了痛苦，促使他们不断通过放纵行为来短暂逃避。
导师建议：
首先，要建立规律的生活作息。设定固定的起床和睡觉时间，每天按时吃饭，恢复身体的正常节律。规律的生活能让身体和大脑重新找回秩序感，有助于提升精神状态。例如，早上可以早起去跑步，呼吸新鲜空气，感受清晨的活力，开启积极的一天。其次，设定明确的目标和计划。无论是工作、学习还是个人兴趣方面，给自己制定小目标并逐步实现。这能让你重新找回对生活的掌控感和成就感，从而摆脱放纵状态。比如，计划在一个月内读完几本书，或者学习一门新技能。将大目标分解成每天的小任务，按部就班地完成。再者，积极参与社交活动。不要把自己封闭起来，多和朋友聚会，参加兴趣小组或志愿者活动。新的社交圈子和经历能让你接触到不同的人和事，拓宽视野，转移对分手痛苦的注意力。在与他人的交流互动中，你还能获得支持和鼓励，重新建立自信。另外，培养情绪管理能力。当痛苦情绪袭来时，不要用放纵行为逃避，而是尝试深呼吸、冥想等方式让自己平静下来。也可以写日记，记录内心感受，通过文字梳理情绪，找到痛苦的根源并尝试解决。
网友评论一：
我懂你，我之前分手也这样放纵自己，后来发现越放纵越难受。我觉得你得先从改变作息开始，真的，每天早睡早起，出去运动运动，整个人精神头都不一样。然后给自己找点事做，别闲着，一闲着就容易瞎想。我当时就报了个吉他班，学了一段时间，感觉心情好多了，还认识了不少新朋友。你也可以试试，赶紧行动起来，别再这么放纵啦。
网友评论二：
分手后放纵是很多人都会经历的，但一直这样可不行。我觉得你可以先把自己的想法和感受跟好朋友说一说，别憋在心里。说不定朋友能给你一些不一样的看法。然后呢，给自己定个旅游计划，去一个没去过的地方，看看不一样的风景，感受不同的生活。换个环境说不定能让你更快地从分手痛苦中走出来，也能改变现在这种放纵的状态。出去走走，说不定你会发现生活还有很多美好的事等着你呢。