我发现自己身上有两个大问题，一个是爱埋怨，遇到点不如意的事儿，就忍不住抱怨，无论是对身边的人还是事。另一个就是极度不自信，做什么都觉得自己不行，老是自我怀疑。我知道这两个毛病很不好，不仅影响自己的心情，还可能让身边的人也不舒服。我特别想改变，想塑造一个积极向上的自己，可就是不知道该从哪儿入手，该怎么做才能真正摆脱这些负面的状态呢？
导师分析：
爱埋怨和不自信这两种状态，往往有着复杂的成因。爱埋怨可能源于对生活过高的期待，当现实与期望不符时，就通过埋怨来发泄内心的不满。这背后可能隐藏着对自身无力改变现状的焦虑，通过埋怨他人或外界环境，试图将责任转移，以获得心理上的安慰。而不自信通常是长期负面评价积累的结果。可能在成长过程中，经常受到批评、否定，缺乏正面反馈，久而久之就形成了一种自我否定的思维模式。这种思维模式一旦形成，就会在面对各种情况时，下意识地觉得自己无法胜任。从心态方面来看，爱埋怨的人往往习惯于向外寻找原因，而不自信的人则总是向内否定自己。这两种心态相互影响，埋怨会加重不自信，因为埋怨并不能真正解决问题，反而会让自己陷入更深的无力感，从而更加怀疑自己；而不自信又会导致更多的埋怨，因为觉得自己无法改变，只能通过埋怨来表达不满。要改变这种状态，就需要深入剖析自己的内心，找到这些负面行为和心态的根源，才能有针对性地进行调整。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的埋怨情绪。当埋怨的念头出现时，先试着停下来，做几次深呼吸，让自己冷静下来。然后分析一下，究竟是什么引发了这种情绪，是真的外界因素不可原谅，还是自己的期望不切实际。可以准备一个小本子，记录下每次埋怨的事件以及自己事后的反思，逐渐培养自我觉察的能力，减少无端埋怨。对于不自信，要从改变自我对话开始。当脑海中出现 “我不行”“我做不到” 这样的想法时，立刻用积极的话语替换，比如 “我可以尝试一下”“我在某些方面还是有优势的”。同时，回顾自己过往的成功经历，无论大小，将它们写下来，当不自信情绪来袭时，看看这些记录，提醒自己其实有能力做好很多事情。另外，设定一些可行的小目标并逐步实现它们。每完成一个小目标，都会增强自信心。从简单的事情入手，比如每天主动和一个陌生人打招呼，或者学会做一道新菜。随着小目标的不断达成，自信会逐渐积累。最后，培养感恩的心态。每天花几分钟时间，想想生活中值得感激的事情，无论是一顿美味的晚餐，还是朋友的一句鼓励。感恩能让我们把注意力从不满和埋怨转移到生活中的美好事物上，从而塑造积极的心态。
网友评论一：
我觉得你得先从心态上转变。爱埋怨其实就是自己心态太消极啦，总盯着不好的地方看。你试着换个角度，遇到事儿多想想好的一面。比如上班堵车，你就想正好可以听听喜欢的音乐。不自信的话，多去发现自己的优点，每个人都有闪光点的。你可以列个优点清单，没事就看看，慢慢就自信起来了。别着急，改变是个过程，只要坚持肯定能塑造积极的自己。
网友评论二：
我认为你得从行动上改变。爱埋怨的时候，就赶紧去做点能解决问题的事儿，别光嘴上抱怨。要是觉得工作任务难，与其埋怨，不如立刻动手查资料想办法。对于不自信，多去挑战一些稍微超出自己舒适区的事儿。比如不敢在公众场合发言，就主动争取一次发言机会。每次克服困难，自信心就会提升一点。只有通过行动，才能真正摆脱埋怨和不自信，塑造全新的自己。