最近我发现自己有个很可怕的情况，每当情绪特别激动的时候，我就会控制不住地做出自虐行为。像是用手使劲掐自己，或者拿尖锐的东西划伤皮肤。我也知道这样做对自己身体不好，可当时就是没办法停下来。事情过后，看着身上的伤，又特别后悔。我真的很想弄明白，为什么我在情绪激动的时候会做出这些自虐行为呢？这种行为背后到底隐藏着什么原因？这已经严重影响到我的身心健康了，我迫切希望能找到答案。
导师分析：
从心理防御机制角度来看，当个体处于情绪激动状态时，内心承受着巨大压力，自虐行为可能是一种潜意识的心理防御。个体或许无法以恰当方式释放情绪，自虐便成为了一种替代性出口。比如在遭遇重大挫折、愤怒或悲伤无处宣泄时，通过伤害自己的身体，让生理疼痛分散心理痛苦，仿佛在向外界传达内心的极度不适。
从过往经历影响层面分析，早期成长过程中的创伤经历可能是根源之一。若童年时期个体经常遭受忽视、虐待或目睹暴力场景，会在潜意识里形成一种错误认知，认为痛苦是解决问题或引起他人关注的方式。当长大后再次面临情绪困境，便容易重现这种自虐模式。例如，小时候孩子哭闹未得到父母关注，通过伤害自己引起父母重视，成年后遇到情绪激动时刻，可能会下意识重复这种行为。
从情绪调节能力角度来说，情绪激动时自虐，反映出个体情绪调节能力的缺失。当情绪如脱缰野马般失控，而又不具备有效的调节技巧，自虐便成为一种 “不得已” 的手段。比如不知道如何深呼吸、倾诉或通过运动来舒缓情绪，只能借助自虐带来的瞬间痛感，试图让自己平静下来。这种行为不仅无法真正解决情绪问题，反而会陷入伤害自己与后悔的恶性循环，进一步损害身心健康。
从社会支持系统角度分析，缺乏良好的社会支持系统也可能是诱因。当个体在情绪激动时，若身边无人可以倾诉、寻求帮助，便容易陷入孤立无援的境地。在这种情况下，自虐行为可能成为他们表达痛苦的唯一方式。因为他们认为，即使身体受伤，也不会比内心的孤独和无助更糟糕。
导师建议：
首先，要提高自我情绪觉察能力。当情绪开始波动时，尝试给自己一些心理暗示，提醒自己正处于情绪变化状态。例如，在情绪激动前，身体可能会有心跳加速、呼吸急促等生理反应，察觉到这些信号后，马上告诉自己要冷静。可以随身携带一个小本子，记录每次情绪激动及自虐行为发生的场景、原因和感受，通过分析这些记录，更好地了解自己的情绪触发点。
其次，学习有效的情绪调节方法。可以从简单的呼吸训练开始，当情绪激动时，闭上眼睛，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，让身体和大脑逐渐放松。运动也是很好的情绪调节方式，如跑步、瑜伽等，在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。此外，培养兴趣爱好，像绘画、音乐等，在投入其中时，能转移注意力，缓解激动情绪。
再者，构建良好的社会支持系统。主动与家人、朋友分享自己的困扰，不要害怕暴露自己的脆弱。当情绪不稳定时，及时向他们求助，让他们给予陪伴和支持。同时，也可以参加一些心理健康支持小组，与有类似经历的人交流，从他们身上获取经验和力量。
最后，如果自虐行为较为严重，已经难以自我控制，一定要寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们具备专业知识和技能，能通过深入评估，制定个性化的干预方案，帮助个体走出困境，恢复身心健康。
网友评论一：
我觉得这种自虐行为可能就是情绪没处发泄才导致的。现在生活压力这么大，有时候情绪一上来真的很难控制。我觉得你得找个合适的发泄口，像去 KTV 大声唱歌，或者找个空旷地方大喊几声，把心里的郁闷都喊出来。千万别再伤害自己了，身体是自己的，要好好爱惜。而且多跟朋友聚聚，聊聊天，说不定心情就会好很多，情绪也能慢慢稳定下来。
网友评论二：
我感觉这背后可能有更深层次的心理问题，也许和小时候的经历有关。就像小时候要是被父母批评得太狠，心里委屈又没办法，长大后遇到类似的压力场景，就容易旧伤复发。我建议你可以试着回忆一下小时候有没有类似的经历，说不定能找到根源。要是自己想不明白，还是得找专业的心理咨询师，他们能帮你深挖这些潜在的心理问题，引导你慢慢改变这种自虐行为。