我感觉自己交友特别少，追根溯源，我觉得是原生家庭的影响。在我成长过程中，父母关系不太好，经常争吵，家庭氛围压抑。这导致我性格比较内向、敏感，不太敢主动和别人交流。而且父母对我的人际交往也有诸多限制，比如很少让我参加同学聚会，觉得那会耽误学习。久而久之，我习惯了独来独往，不知道该怎么去结交新朋友。现在我意识到朋友少对我的生活有一些不好的影响，比如遇到事情没人倾诉，感觉很孤单。我很想改变这种状况，可就是不知道该从哪里做起，怎样才能应对原生家庭导致交友少的这种情况呢？
导师分析：
原生家庭导致交友少，原因复杂且与家庭环境和个人心态紧密相关。从家庭环境方面来看，父母关系不和谐，经常争吵，营造出压抑的家庭氛围，孩子在这样的环境中成长，内心易缺乏安全感。这种不安全感会外化为性格上的内向与敏感，在人际交往中表现为小心翼翼，不敢主动与人接触，害怕受到伤害。父母对孩子人际交往的限制，切断了孩子正常的社交途径。以耽误学习为由阻止孩子参加同学聚会，使得孩子失去了在社交活动中锻炼沟通能力、建立友谊的机会。长期处于这种环境下，孩子会形成独来独往的习惯，认为不与他人过多交往是一种 “安全” 的状态。从个人心态角度，由于在原生家庭中没有获得良好的人际交往示范，孩子缺乏自信，不知道如何与他人建立和维护关系。即使内心渴望交友，也会因自我怀疑而退缩。这种状况若持续，会让个体在社交中越发边缘化，孤独感加剧，影响心理健康和个人的全面发展。
导师建议：
首先，要进行自我认知调整。意识到原生家庭对自己交友状况的影响，但不能让它成为阻碍自己改变的借口。通过阅读心理学相关书籍、参加线上心理课程等方式，了解人际交往的心理机制，明白自己的内向敏感并非缺陷，而是成长环境的产物，是可以改变的。学会接纳自己的现状，同时树立改变的信心。其次，从微小的社交尝试做起。比如在每天去上班或上学的路上，主动与邻居或同路的人打个招呼，简单聊几句天气、新闻等轻松话题。在工作或学习场合，积极参与小组讨论，表达自己的观点。这些看似微小的举动，能逐渐锻炼沟通能力，克服内心的紧张与恐惧。随着经验的积累，可以尝试参加一些小型的兴趣小组活动，如绘画小组、读书俱乐部等，在共同兴趣的基础上，更容易与他人建立联系。再者，寻求外部支持。可以和身边较为亲近、开朗的朋友倾诉自己想要改变交友状况的想法，向他们请教交友经验，让他们在适当的时候带动自己参与社交活动。若条件允许，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询，深入挖掘内心深处对人际交往的恐惧根源，在咨询师的引导下制定个性化的改变计划，逐步改善交友少的状况。
网友评论一：
我特别理解你，我以前也因为家庭原因朋友少。后来我参加了一个志愿者活动，在那里面大家都很热情，为了共同目标一起努力，很容易就熟络起来。你也可以找类似的活动参加，别害怕迈出第一步。只要你开始主动交流，慢慢就会发现其实交朋友没那么难，而且在新的朋友关系里，你还能收获很多温暖和快乐。
网友评论二：
我觉得你可以先从网络社交入手。现在有很多社交平台，你可以在上面找到和你有共同兴趣的人，先在网上交流，这样不用面对面，能减少你的紧张感。等你和他们熟悉一些，感觉自己更有信心了，再尝试线下见面。另外，多学习一些沟通技巧也很重要，网上有很多相关教程，学会怎么表达自己、倾听别人，对交友很有帮助。