我以前性格特别开朗，整天嘻嘻哈哈的，身边的人都觉得我是个开心果。但最近不知道怎么回事，我变得特别爱发脾气。一点小事不如意，就忍不住火冒三丈。比如早上上班等电梯，电梯迟迟不来，我就会气得直跺脚，嘴里还嘟囔个不停。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。这种变化让我很苦恼，我不想一直这样，特别想知道该怎么调适，才能变回以前那个开朗的自己。
导师分析：
从开朗变得爱发脾气，背后有着多种原因和心理变化。从压力角度来看，现代生活节奏快，人们面临着来自工作、生活等各方面的压力。例如工作上的任务繁重、业绩压力，生活中的经济负担、家庭琐事等。长期处于高压状态下，人的情绪就像一个不断充气的气球，当压力累积到一定程度，就容易因为一点小事而爆发，表现为爱发脾气。原本开朗的性格在压力的侵蚀下，逐渐被负面情绪占据。
从心理调适能力角度，有些人可能缺乏有效的情绪管理和心理调适技巧。当遇到问题或挫折时，不知道如何正确地释放压力和调节情绪，只能通过发脾气这种简单粗暴的方式来宣泄内心的不满。而这种方式一旦形成习惯，就会越来越频繁地出现，导致性格逐渐发生改变。
此外，生活中的一些重大事件或长期的负面经历也可能是诱因。比如经历了亲人离世、感情破裂等创伤性事件，或者长期处于一种不和谐的人际关系中，这些都会对心理产生负面影响，使人变得敏感、易怒，失去原本开朗的心态。
从心态变化来看，当一个人长期处于负面情绪环境中，可能会逐渐形成一种消极的思维模式。看待问题总是往坏处想，对周围的人和事缺乏耐心和包容，这种消极心态进一步加剧了爱发脾气的情况。
导师建议：
首先，要认识到情绪的来源。当每次发脾气后，静下心来回顾当时的情景，分析是什么原因导致自己情绪失控。是因为工作压力，还是生活中的某件具体事情。通过这种自我反思，了解自己情绪爆发的触发点，以便在未来遇到类似情况时能够提前警觉。
其次，学习有效的情绪管理技巧。深呼吸是一种简单而有效的方法，当感觉自己快要发脾气时，先深吸一口气，然后缓慢地呼气，重复几次，让自己的情绪逐渐平静下来。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸和内心感受，帮助放松身心，增强情绪的稳定性。
再者，调整生活方式。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息，有助于提高情绪的耐受性。适当进行运动，如跑步、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，让人产生愉悦感。
另外，培养积极的思维方式。尝试用积极的视角看待问题，当遇到不如意的事情时，问自己 “这件事情有没有好的一面？”“我能从中学到什么？” 通过这种方式改变消极的思维习惯，减少因负面想法引发的愤怒情绪。同时，多与开朗、积极的人交往，受到他们的感染，让自己的心态也变得更加阳光。
最后，如果这种爱发脾气的情况持续较长时间且严重影响到生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法和技巧，帮助你深入了解自己的情绪问题，并提供针对性的解决方案。
网友评论一：
我特别理解你这种变化，我之前也有过类似经历。我觉得导师说的认识情绪来源挺重要的，我就是找到了自己爱发脾气是因为工作压力大。然后我就调整了工作节奏，给自己留出更多休息时间，真的好多了。还有运动也有用，我开始跑步后，感觉心情都变好了，没那么容易发脾气了。你也试试这些方法，肯定能慢慢变回开朗的自己。
网友评论二：
我认为学习情绪管理技巧很关键。像深呼吸和冥想，一开始可能觉得没什么用，但坚持做下去，真的能控制住情绪。我以前也爱发脾气，后来练了一段时间冥想，现在遇到事情能先冷静下来思考，而不是直接发火。而且培养积极思维方式也不错，看问题乐观了，心情自然就好，发脾气的次数也就少了。你要对自己有信心，肯定能调适好这种心理的。