我发现自己在情绪特别激动的时候，会控制不住去砸东西。比如和人发生激烈争吵，或者遇到特别让我愤怒、烦躁的事情，就会顺手拿起身边的东西砸出去。砸完之后，我又有点后悔，觉得自己不该这样。我不太清楚这种行为是不是正常的，是不是意味着我心理上存在异常？我很担心，不知道该怎么去改变这种在情绪激动时砸东西的行为，也想知道这种情况需不需要去看心理医生。
导师分析：
从心理学角度来看，情绪激动时砸东西这种行为，可能由多种因素导致，并不一定就意味着心理异常，但它确实反映出一些值得关注的心理状况。
首先，这可能是一种情绪宣泄方式。当人们面临巨大压力、强烈愤怒或其他极端情绪时，身体会本能地产生一种能量，需要寻找出口释放。砸东西在某种程度上能够带来一种即时的释放感，帮助缓解内心的紧张情绪。对于一些不擅长用言语表达情绪的人来说，这种行为可能更容易出现。然而，如果长期依赖这种方式来宣泄情绪，就可能会成为一种不良习惯。
其次，这种行为背后可能隐藏着情绪调节能力的不足。正常情况下，人们在面对情绪波动时，能够通过自我调节，如深呼吸、转移注意力等方式来平复情绪。但当个体缺乏有效的情绪调节策略时，就容易在情绪激动时采取较为激烈的行为，砸东西便是其中一种表现。这可能与个人成长经历、家庭教育等因素有关。例如，在成长过程中，家庭环境缺乏对情绪管理的正确引导，导致个体没有学会合适的情绪处理方式。
再者，也有可能存在潜在的心理障碍。某些心理疾病，如间歇性暴怒障碍，患者会反复出现无法控制的愤怒发作，表现为极端的攻击性或暴力行为，包括砸东西。但要确诊是否为心理障碍，需要专业医生依据详细的症状表现、持续时间、对日常生活的影响等多方面因素进行综合判断，不能仅凭情绪激动砸东西这一行为就轻易下结论。
最后，情境因素也不容忽视。如果是在长期处于高压力、高冲突的环境中，偶尔出现情绪激动砸东西的行为，可能是对恶劣环境的一种反应。但如果这种行为频繁出现，且不受特定情境限制，就需要更加警惕是否存在心理方面的问题。
导师建议：
首先，当意识到自己情绪开始激动时，尝试立即进行自我暗示。在心里默默告诉自己 “要冷静”“不能冲动”，通过这种自我提醒来抑制想要砸东西的冲动。同时，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，帮助身体放松，缓解紧张情绪。
其次，学习并运用情绪调节技巧。例如，当情绪激动时，尝试离开引发情绪的场景，去一个安静的地方独处一会儿，让自己的情绪先稳定下来。也可以采用转移注意力的方法，比如听音乐、做运动、阅读等，将注意力从引发情绪的事情上转移开，从而避免情绪进一步恶化导致砸东西的行为。
再者，进行情绪表达训练。学会用言语准确地表达自己的感受和想法，而不是将情绪积压在心里，通过砸东西来爆发。可以从日常小事做起，当遇到让自己不开心的事情时，尝试向身边信任的人倾诉，分享自己内心的情绪。在这个过程中，不断提高自己的情绪表达能力。
另外，如果发现自己砸东西的行为频繁出现，且通过自我调节难以改善，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们能够通过专业的评估和诊断，确定是否存在心理问题，并提供针对性的治疗方案。例如，可能会采用认知行为疗法，帮助个体认识到自己情绪和行为之间的关系，改变不合理的思维模式，学会更健康的情绪应对方式。
最后，在日常生活中，注意保持良好的生活习惯。规律的作息、合理的饮食以及适度的运动都有助于维持情绪的稳定。避免过度劳累、熬夜以及摄入过多刺激性食物，这些都可能影响情绪的稳定性。
网友评论一：
我觉得偶尔情绪激动砸东西不算心理异常吧，人总有控制不住情绪的时候。我自己有时候也会这样，遇到特别生气的事，就想摔个东西解解气。但要是经常这样，那就得注意了。你可以像导师说的，先试着自己调节情绪，多学习点控制情绪的方法。要是实在不行，再去看心理医生，别自己吓自己。
网友评论二：
我认为这还是得重视起来。情绪激动就砸东西，说明你在情绪管理上肯定有问题。要是不及时改正，以后可能会引发更大的麻烦。你得认真学习那些情绪调节技巧，平时多注意观察自己情绪变化，一有激动的苗头就赶紧想办法控制。而且别觉得看心理医生丢人，专业的人能帮你更好地解决问题，说不定看了医生，你这毛病很快就能改过来。