我发现自己在工作时很难专注，而这似乎和我的性格有关。我性格比较急躁，做事情总是急于求成，一旦遇到稍微复杂点的任务，就容易心烦气躁，注意力也跟着分散。另外，我还特别容易受外界干扰，别人的一点动静，就会把我的注意力从工作上拉走。这些性格特点严重影响了我的工作效率和质量，我尝试过一些方法，但效果不佳。我真的很想改变这种状况，让自己能在工作中保持专注，不知道该怎么做才好。
导师分析：
性格问题导致工作不专注，原因主要源于性格特质对心理和行为的影响。像性格急躁，这使得在面对复杂工作任务时，缺乏足够的耐心去深入思考和有条不紊地推进。急于求成的心态会让大脑快速运转，却难以聚焦在具体的工作步骤上，从而导致注意力分散。这种性格特质下，往往对工作成果有着过高且急切的期望，当现实进展与期望不符时，就容易产生负面情绪，进一步破坏专注度。
而容易受外界干扰的性格特点，反映出注意力的稳定性较差。从心理学角度看，这类人对外界刺激的敏感度较高，大脑更容易捕捉到周围环境的变化，并且难以抑制对这些刺激的反应。在工作场景中，周围人的交谈、走动等动静，都会成为吸引注意力的因素，使思维从工作内容上转移开。
此外，性格对工作专注度的影响并非孤立存在。急躁的性格可能会加剧对外界干扰的敏感，当因为外界干扰而中断工作时，急躁的人更容易产生烦躁情绪，进而更难重新找回专注状态，形成恶性循环。长期处于这种工作不专注的状态，不仅影响工作表现，还可能引发对自身能力的怀疑，进一步影响自信心和工作动力。
导师建议：
首先，针对急躁性格，要学会培养耐心。可以从一些小事做起，比如练习书法、绘画或者进行冥想训练。书法和绘画需要一笔一划、循序渐进地完成，在这个过程中，强制自己静下心来，专注于当下的创作。冥想则能帮助训练专注力，每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是平静地将注意力拉回到呼吸上。通过这些练习，逐渐让自己在面对工作任务时，也能保持平和、耐心的心态。
其次，为了减少外界干扰对自己的影响，要优化工作环境。如果可能的话，选择相对安静、独立的工作空间，减少外界刺激源。如果无法改变大环境，可以使用降噪耳机，或者在办公桌上放置 “请勿打扰” 的标识，提醒他人保持安静。同时，在工作时关闭不必要的通讯工具，避免信息干扰。
再者，制定合理的工作计划。对于急躁的人来说，清晰的计划能帮助明确工作目标和步骤，避免因混乱而产生焦虑。将复杂的任务分解成一个个小目标，按照重要性和难易程度排序，逐个完成。每完成一个小目标，给自己适当的奖励，增强成就感，稳定情绪，从而提高专注度。
最后，进行专注力训练。可以采用一些专业的专注力训练方法，如舒尔特训练法。在一张方形卡片上画上 25 个小方格，将 1 – 25 的数字打乱顺序填写在方格内，然后以最快的速度按顺序指出数字。每天练习几分钟，随着训练的深入，专注力会得到有效提升。
网友评论一：
我觉得你说的这些性格问题我也有，感觉特别影响工作。我觉得你可以在工作前先做个深呼吸，让自己平静下来，再开始干活，可能会好点。还有啊，像你说的容易受外界干扰，我有时候也这样，我发现戴上耳塞能隔绝不少声音，你可以试试。另外，我觉得给自己设定工作时间也挺有用的，比如在半小时内必须专注完成一项小任务，这样有时间压力可能会更专注。
网友评论二：
我认为你得从根本上改变自己的思维方式。急躁的性格得慢慢改，遇到复杂任务的时候，先别急着动手，而是先在纸上把思路理清楚，一步一步该怎么做写明白，这样心里有底，就不容易烦躁了。至于外界干扰，除了优化环境，你也得锻炼自己的抗干扰能力。比如在比较嘈杂的环境里刻意训练自己专注工作，时间长了，可能就没那么容易被影响了。希望这些建议能帮到你。