我真的很痛苦，最近这段时间，我频繁遭受对象的打骂，甚至还会被追打。每次被打骂后，我整个人都懵了，心里充满了恐惧、委屈和无助。这种暴力行为不仅让我的身体受伤，心灵更是遭受了巨大创伤。我知道一直沉浸在这种负面情绪里不行，可就是不知道该如何调整自己的心态。我想摆脱这种恐惧和痛苦，重新找回生活的勇气，但实在是不知道该从哪里入手，感觉自己被困住了。
导师分析：
遭受对象打骂追打后，出现复杂且消极的心态有着多方面原因。从直接影响来看，暴力行为本身就是对个体身心的严重侵犯，会让人本能地产生恐惧，担心类似伤害再次发生。委屈情绪则源于觉得自己不应该承受这样的对待，明明没有过错却要遭受暴力。无助感是因为在面对暴力时，往往感到孤立无援，不知道该向谁求助，也不明确如何摆脱困境。从心理层面讲，长期处于这种暴力环境中，人的自信心和自我认同感会受到极大打击，开始怀疑自己是不是真的有过错，是不是不值得被善待。这种自我否定进一步加剧了消极情绪。而且，这种暴力经历可能打破原本对亲密关系的美好认知，让人对感情和人际交往产生恐惧与不信任。若不及时调整心态，可能会导致严重的心理问题，如焦虑症、抑郁症等，影响正常生活和未来的人际关系。
导师建议：
首先，要明确自己没有错。遭受对象打骂追打绝不是你的问题，暴力行为是不可接受的。不断在心里给自己强化这个观念，不要陷入自我怀疑。可以对着镜子告诉自己：“这不是我的错，我值得被尊重和爱护。” 建立起正确的自我认知，是调整心态的第一步。其次，寻求外界支持。不要独自承受痛苦，可以向家人、朋友倾诉，他们能给予情感上的支持和安慰。也可以联系专业的心理咨询机构，寻求专业心理帮助，心理咨询师会根据你的具体情况，提供针对性的心理疏导和应对策略。同时，向相关部门如妇联、社区求助，他们能提供实际的保护和帮助，让你感受到自己不是孤立无援的。再者，转移注意力。尝试投入到自己喜欢的事情中，比如阅读、绘画、运动等。这些活动可以帮助你暂时忘却痛苦，放松身心，还能在其中获得成就感，逐渐重建自信心。运动还能促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。通过不断转移注意力，减少对暴力经历的过度关注，慢慢调整心态。
网友评论一：
我真的特别心疼你经历这些。你得赶紧离开这种暴力环境呀，这不是调整心态就能解决的问题。不过在离开之前，你要先保护好自己。至于调整心态，你就多和朋友在一起，朋友的陪伴能让你好受很多。别一个人待着瞎想，多出去走走，参加点活动，慢慢就会好起来的。但一定得想办法摆脱这个暴力的对象，不然永远没法真正调整好心态。
网友评论二：
我理解你现在很痛苦，调整心态确实不容易。但你要相信自己能走出来。你可以试着写日记，把每次被打骂追打的感受都写下来，这也是一种宣泄。然后每天给自己定个小目标，比如今天要出门散散步，明天要做一顿好吃的给自己。从这些小事做起，慢慢找回生活的掌控感，心态也会跟着好起来。要记住，你很坚强，一定能度过这个难关。