最近我老是怀疑老公有外遇，这种怀疑像个阴影一直笼罩着我。我发现他总是背着我偷偷看手机，接电话也总是躲着我，这些行为让我越想越觉得不对劲。在这种怀疑的折磨下，我竟然开始讨厌自己。我觉得是不是自己不够好，不够有魅力，所以老公才可能会有外遇。我变得越来越自卑，对自己也越来越不满意，甚至开始讨厌镜子里的自己。我知道这样下去不行，可就是没办法控制自己的想法和情绪，我到底该怎么摆脱这种讨厌自己的状态呢？
导师分析：
怀疑老公外遇进而讨厌自己，这背后有着复杂的成因，且涉及自身与老公双方的心态。
从原因来看，首先，老公的异常行为引发了怀疑，而这种怀疑在缺乏证据的情况下不断发酵。老公偷偷看手机、躲着接电话等行为，打破了正常婚姻生活中的信任平衡，让妻子对婚姻产生不安。其次，社会观念和周围案例的影响也不容忽视。媒体上大量关于外遇的报道，使得妻子在面对类似情况时，更容易往这方面联想，加深了内心的不安。再者，自我认知偏差是导致讨厌自己的重要因素。传统观念中，女性往往将婚姻的美满与否与自身价值联系在一起，当怀疑老公有外遇时，就容易陷入自我否定，觉得是自己不够好才导致这种情况。
从心态角度分析，妻子怀疑老公外遇后，内心充满焦虑和恐惧。焦虑源于对婚姻不确定性的担忧，害怕失去老公和原本稳定的家庭；恐惧则是对可能到来的背叛的惧怕。在这种负面情绪的影响下，妻子将责任归咎于自己，产生讨厌自己的情绪。而老公，如果真的有外遇，他的行为是对婚姻的背叛，其心态可能是寻求刺激、对现有婚姻不满等。若没有外遇，他可能没有意识到自己的行为给妻子带来如此大的困扰，没有及时与妻子沟通解释，加剧了妻子的怀疑。
此外，缺乏有效的沟通机制也是关键问题。夫妻之间没有及时交流彼此的想法和感受，导致妻子在怀疑中独自煎熬，不断自我否定。
导师建议：
首先，尝试收集更多信息，但要保持理性。不要仅凭一些表面现象就笃定老公有外遇，在合理合法的前提下，收集更有力的证据。比如，留意老公的日常行踪，但不要过度窥探，以免侵犯对方隐私。若有机会，可以坦诚地查看老公的手机，但要以平和的方式沟通，说明自己的担忧。通过更全面的了解，确定自己的怀疑是否属实。
其次，与老公进行坦诚的沟通。选择一个合适的时机，以平和的语气表达自己的怀疑和内心的痛苦。例如，说：“老公，最近我发现你看手机和接电话的行为有些异常，这让我很担心，我害怕我们的婚姻出现问题，你能跟我解释一下吗？” 在沟通中，要认真倾听老公的解释，给他表达的机会，不要急于指责。通过沟通，消除误会或者明确问题所在。
再者，调整自我认知。要明白婚姻中出现问题，不一定是自己的错，外遇是对方的行为选择，与自身价值并无直接关联。尝试关注自己的优点和成就，回顾过往的成功经历，增强自信心。可以通过培养兴趣爱好、学习新技能等方式，提升自我价值感，转移对婚姻问题的过度关注。
最后，如果沟通后问题仍未解决，或者讨厌自己的情绪严重影响到日常生活，可以寻求专业帮助。比如咨询心理咨询师，他们能够帮助处理复杂的情绪，引导正确看待婚姻问题，调整自我认知。也可以向信任的朋友或家人倾诉，获取情感支持和不同的观点，帮助自己走出困境。
网友评论一：
妹子，别老自己瞎想啦。你怀疑老公有外遇，得先弄清楚到底是不是真的呀。就像导师说的，跟你老公好好谈谈，说不定只是误会呢。就算真有问题，也不是你的错呀，别讨厌自己。你要多看看自己的好，别把自己搞得这么自卑。赶紧行动起来，把事情弄清楚，别在这自己折磨自己啦。
网友评论二：
我觉得你先别着急下结论。男人有时候确实会有些奇怪的举动，但不一定就是有外遇。你可以从侧面打听打听，或者观察观察。要是真发现什么，再跟他摊牌。不过你千万别讨厌自己呀，每个人都有自己的魅力。就算老公真有问题，那也是他不懂得珍惜。你得振作起来，先把自己照顾好，别因为这事儿把自己搞得这么糟糕。