最近这段时间，我陷入了一个特别糟糕的状态。我总是忍不住怀疑老公，脑子里各种猜忌，他和异性多说几句话，我就会胡思乱想，是不是有什么猫腻。这种怀疑的心态越来越严重，以至于我渐渐失去了自我。以前喜欢的活动、爱好，现在都没了心思，一门心思都在老公身上，时刻关注他的一举一动。我知道这样不对，可就是没办法控制自己，我到底该怎么摆脱这种困境，找回曾经那个自信、洒脱的自己呢？
导师分析：
因怀疑老公而失去自我，原因是多方面的。从自身心态来讲，可能是内心安全感严重缺失。也许过往经历中，有过被背叛或者身边类似负面事件的影响，导致对亲密关系充满担忧。同时，对自己缺乏自信，认为自己在婚姻中没有足够的吸引力，所以害怕老公离开。从夫妻关系层面看，可能是夫妻间沟通不畅，彼此交流不够深入，缺乏情感的有效传递，使得一方对另一方的行为难以理解和信任。
当开始怀疑老公，就容易陷入过度关注对方的怪圈。在这个过程中，把自己的全部精力和注意力都放在老公身上，忽略了自身的需求和发展。这种失去自我的状态，不仅让自己身心疲惫，还可能给老公带来巨大压力，进一步破坏夫妻关系。长此以往，会陷入恶性循环，越发失去自我，而夫妻关系也会愈发紧张，让自己更加痛苦和迷茫。
而且，这种怀疑的心态往往会不断自我强化，每一次的怀疑都会让自己更加坚信老公有问题，即使没有实际证据，也难以说服自己打消疑虑，从而更加深陷其中，难以自拔。
导师建议：
首先，要努力重建自身安全感。可以通过自我提升来增强自信，比如学习新技能、培养新爱好，提升自己在各个方面的能力和魅力。当你自身变得更加优秀和充实，内心的安全感会逐渐增加，对老公的过度关注也会相应减少。例如学习绘画，既能丰富生活，又能在不断进步中获得成就感，提升自信。
其次，加强与老公的沟通。找个合适的时机，坦诚地告诉他你内心的担忧和怀疑，同时也要倾听他的想法和感受。通过深度交流，消除彼此的误解，增进对对方的理解和信任。比如每周安排一次专属的 “谈心时间”，分享彼此的工作、生活以及对婚姻的期望。
再者，尝试转移注意力。不要把生活重心完全放在老公身上，重新找回曾经的兴趣爱好，或者结交新的朋友，拓展自己的社交圈子。当你的生活丰富多彩起来，就不会有过多精力去无端怀疑老公。比如参加一些社交活动，认识不同的人，丰富自己的生活体验。
最后，如果这种怀疑的状态已经严重影响到生活，且自己无法调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的引导和方法，走出困境。
网友评论一：
我觉得你得先把注意力拉回到自己身上呀。老是盯着老公，不仅自己累，老公也会觉得压抑。你看我以前也是，总怀疑我老公，后来我去学瑜伽，认识了好多新朋友，每天生活可充实了，哪还有时间去瞎想。而且我练瑜伽后身材变好了，整个人自信满满，对老公的那些怀疑自然而然就少了。所以你也赶紧找点自己喜欢的事做，别再围着老公转啦，找回自我才是最重要的。
网友评论二：
我觉得你应该和老公开诚布公地谈一谈。很多时候，怀疑都是因为缺乏沟通，自己在那瞎猜。说不定你老公根本不知道你心里这么多想法呢。把你的担心、疑虑都告诉他，如果他真的在乎你，肯定会注意自己的行为，给你足够的安全感。两个人过日子，坦诚真的很重要，别一个人在那纠结，把问题说开了，也许一切都迎刃而解了，你也不用这么折磨自己失去自我啦。