我能明显感觉到老公很厌恶我，他很少跟我说话，对我态度冷淡，有时候我主动搭话，他也很不耐烦，甚至会说些伤人的话。
可当我提过一次分开的想法时，他又不同意，说日子还能过。我不明白他到底想怎样，每天在这种被厌恶的氛围里生活，特别压抑，感觉自己快要窒息了，却不知道该怎么打破这种僵局。
导师分析：
老公表现出厌恶与冷淡，却拒绝分开，这种矛盾状态背后往往隐藏着复杂的心理动机和关系惯性，需要从他的行为逻辑、关系的深层问题以及你的心理困境三方面解析。
从他的角度来看，“厌恶却不分开” 可能源于多重心理冲突。一种可能是 “依赖惯性”—— 尽管对你不满，但长期的婚姻让他习惯了你的存在，无论是生活上的照料（如家务、饮食），还是对 “婚姻完整” 的社会标签的依赖，都让他难以割舍这种 “熟悉感”，哪怕这种熟悉感伴随着厌恶。另一种可能是 “逃避责任”—— 他不愿面对离婚带来的现实麻烦（如财产分割、社会评价、独自生活的压力），于是用 “不分开” 拖延，却又用 “厌恶” 表达内心的抵触，把关系的僵局归咎于你，以此减轻自己的愧疚。
还有一种容易被忽略的可能：他的 “厌恶” 或许是一种扭曲的沟通方式。比如他对关系存在不满（如觉得你不够理解他、两人缺乏共鸣），却不知道如何表达，便用冷淡和反感传递情绪，而 “不分开” 则暗示他仍有未被满足的期待，只是用错误的方式呈现。这种情况下，厌恶更像是 “求关注” 的反向表达，而非真心想结束关系。
从关系层面，你们的互动模式可能早已陷入 “否定循环”。他的冷淡让你不安，你可能用指责、讨好等方式回应，反而加剧他的反感；而他的反感又让你更压抑，形成 “你越在意，他越排斥” 的恶性循环。长期的负面互动让双方都积累了大量情绪，却没人愿意或知道如何打破，只能在僵局中消耗。
而你的痛苦，源于 “被厌恶的自我否定” 与 “关系无望的窒息感”。他的态度让你怀疑 “是不是自己不够好”，而他的不离开又给你一丝 “或许能改变” 的错觉，陷入 “想逃却又抱有期待” 的拉扯，这种不确定性比明确的分开更磨人。
导师建议：
面对老公厌恶却不分开的僵局，核心是打破 “被动承受” 的状态，通过明确沟通、设定边界、评估关系价值等方式，为自己争取主动权，具体可以尝试以下方法：
首先，选择冷静时机进行 “摊牌式沟通”，逼出他的真实想法。找一个双方都未被情绪裹挟的时刻，直接表达你的感受和需求，避免指责：“我能感觉到你对我很反感，这让我很痛苦。我提过分开你不同意，但这样耗着对我们都是折磨。你到底是怎么想的？我们能不能一起想想，要么好好过，要么就体面分开。” 用 “要么改善要么分开” 的明确态度，打破他 “既不改变也不离开” 的舒适区。无论他的回应是 “承认不满”“辩解” 还是 “回避”，至少能让你看清他的真实态度 —— 若他愿意谈改善，就有努力的可能；若他只想维持现状却不愿改变，你也能更清醒地做决定。
其次，给自己设定 “观察期”，用行动而非期待推动改变。如果他表示 “想好好过”，可以约定一个期限（如 3 个月），并明确具体的改善目标（如 “每周好好聊一次天”“不说伤人的话”）。在观察期内，你要做的不是 “讨好他”，而是 “关注自己的感受”—— 如果他的态度有实质性好转（如主动沟通、减少冷漠），可以继续尝试；若他只是口头应付，行动上仍很厌恶，就该明白 “改变无望”，收起不切实际的期待。
再者，建立 “情感边界”，减少被他的态度影响。他的厌恶可能并非针对你的全部，而是关系中的某些问题，甚至是他自身的情绪投射。试着在心理上与他 “拉开距离”：他冷淡时，不必追问 “为什么” 或自我否定，而是把注意力放在自己的生活上（如工作、兴趣、朋友）；他说伤人的话时，告诉自己 “这是他的问题，不是我的错”，避免被他的负面情绪吞噬。当你不再过度在意他的态度，反而可能让他意识到 “冷漠对你无效”，甚至引发他的反思。
另外，评估 “不分开的代价”，为自己留好退路。如果观察期后关系仍无改善，就要认真计算 “继续耗着” 的成本：你的情绪内耗、自我价值感的降低、对未来生活的绝望…… 这些是否是你能承受的？若答案是否定的，即使他不同意，也可以为自己做打算，比如先分居，或咨询律师了解离婚的法律程序。记住，婚姻的意义是互相支撑，而非单方面承受痛苦，你有权利选择离开一个让你窒息的关系，哪怕过程艰难。
最后，若情绪长期压抑，寻求外部支持。可以向信任的亲友倾诉，或寻求心理咨询，他们能帮你梳理情绪，看清关系的真相，也能在你犹豫时给予力量。不要独自承受这种煎熬，你的痛苦值得被看见，也有办法被缓解。
无论最终选择留下还是离开，关键是不再被动等待，而是主动为自己的感受负责 —— 你值得被尊重，也值得过不被厌恶的生活。
网友评论一：
我表姐以前也遇到过这种情况，姐夫对她特别冷淡，说的话很难听，可一提离婚他就找各种理由拖着。后来表姐也不跟他吵了，自己搬去书房住，每天该上班上班，该和朋友玩就玩，把他当空气。大概过了半年，姐夫反而慌了，主动找她说话，说怕真的失去她。现在他们关系好多了。有时候男人就是这样，习惯了你的在乎，反而肆无忌惮，你冷下来，他才知道珍惜。
网友评论二：
我觉得这种 “厌恶却不分开” 的男人很自私，既不想好好对你，又不想放手让你走，就是把你当备胎或者免费保姆。我闺蜜之前就是这样，被耗了三年，最后自己下定决心起诉离婚，虽然过程麻烦，但离了之后整个人都轻松了。你别被他的 “不同意” 绑架，你的感受才最重要。如果他真的在乎你，不会让你在厌恶里煎熬；如果不在乎，你又何必留着？及时止损才是对自己好。