我发现老公精神出轨后，经过内心的挣扎，最终选择了原谅他。本以为原谅能让生活回归正轨，可没想到自己却陷入了更深的痛苦之中，甚至产生了想死的念头。每当想起老公精神出轨这件事，心里就像被无数根针在扎，那种被背叛的感觉如影随形。我知道选择原谅是给自己一个重新开始的机会，可情绪却不受控制。我很害怕这种状态，想要调整过来，却不知道该从何做起，真的希望能找到有效的方法，摆脱这种绝望的念头，重新找回生活的希望。
导师分析：
在原谅老公精神出轨后却产生想死的念头，这背后有着复杂的心理成因和情绪机制。从创伤应激角度来看，老公的精神出轨对妻子而言是一种巨大的情感创伤。尽管选择了原谅，但创伤带来的痛苦并不会立刻消失。妻子内心深处对这段背叛经历反复回忆和咀嚼，每一次回想都如同重新揭开伤口，导致痛苦不断加深，进而产生极端的消极情绪，甚至有了想死的念头。
从自我认知和信任崩塌方面分析，妻子可能会因老公的精神出轨而严重怀疑自己的价值。她会不自觉地思考是不是自己不够好，才导致老公的背叛，这种自我否定会极大地打击自信心。同时，原本对老公和婚姻的信任瞬间崩塌，让她觉得世界变得不可靠，内心充满迷茫和无助，这也加重了消极情绪。
在原谅老公后，妻子可能还面临着来自外界和自身的压力。外界可能会对她的原谅行为产生不同看法，或质疑她的决定，这使她承受额外的舆论压力。而她自己，可能也在不断纠结原谅这个决定是否正确，内心充满矛盾，这些压力共同作用，让她陷入痛苦的深渊，产生了轻生的念头。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪，不要压抑。可以找一个安全私密的空间，尽情地释放情绪，比如大哭一场，或者通过写日记的方式把内心的痛苦和想法都记录下来。这样有助于梳理自己的情绪，减轻心理负担。
寻求专业心理帮助是非常必要的。心理咨询师拥有专业的知识和经验，能够通过深入交谈，帮助妻子挖掘痛苦根源，并采用合适的心理治疗方法，如认知行为疗法，帮助她调整对自己和事件的认知，改变消极思维模式。例如，引导她认识到老公的精神出轨并非她的过错，帮助她重建自信。
妻子可以尝试扩大社交圈子，与亲朋好友多交流。与他人分享自己的经历和感受，不仅能得到情感上的支持和安慰，还能从不同角度看待问题，获得新的启发。同时，参加一些兴趣小组或社交活动，转移注意力，让自己的生活丰富起来，减少对老公精神出轨这件事的过度关注。
进行身体锻炼也有助于调整情绪。运动能够促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能有效改善心情，减轻痛苦和消极情绪。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽或游泳等，坚持定期锻炼。
最后，要学会自我关爱。关注自己的需求和感受，给自己买喜欢的东西，做喜欢的事情，如看电影、听音乐、品尝美食等。通过这些方式，让自己感受到生活中的美好，逐渐重建对生活的信心和希望。
网友评论一：
我能理解你现在的痛苦，被最亲近的人背叛，那种滋味真的不好受。但你千万别放弃自己呀，你原谅他是给自己一个机会，也是给他一个机会。你得往好处想，说不定经过这事儿，你们的感情能更牢固呢。多跟身边朋友聊聊，别一个人闷着。我有个朋友也遇到过类似情况，后来跟朋友倾诉，还参加了不少活动，慢慢就走出来了。你也可以试试，生活还是很美好的，别被这一件事打倒。
网友评论二：
我觉得你得换个角度看问题。老公精神出轨确实伤害了你，但这也不能成为结束自己生命的理由啊。你想想，你要是真走了，不就便宜他了吗？你得振作起来，让自己变得更好。去学一些新技能，提升自己，说不定他看到你的改变，会更珍惜你。而且你还有家人朋友，他们都很在乎你。别把自己困在这个痛苦的圈子里，走出来，你会发现还有很多精彩在等着你。