我这心里啊，就像压了块大石头，沉甸甸的。老公出轨的事，对我打击太大了。当时发现的时候，我整个人都懵了，那种心痛和绝望，真的无法用言语形容。后来，看在多年感情和家庭的份上，我选择了原谅他。
可这原谅说起来容易，做起来太难了。从那以后，只要看到他，那些他出轨的画面就在我脑海里不停地转，怎么都挥之不去。有时候他稍微晚回家一会儿，我心里就忍不住胡思乱想，怀疑他是不是又和那个女人联系了。我知道这样对我们的关系不好，也想试着放下，可就是做不到，真的太痛苦了。我到底该怎么做，才能从这种伤害的阴影中走出来呢？
导师分析：
老公出轨后，妻子虽选择原谅，但难以忘却伤害，这背后有着复杂的心理成因。从创伤心理学角度看，出轨行为严重冲击了妻子对婚姻的信任基石。婚姻本是基于忠诚与信任构建的亲密关系，而出轨行为如同一场地震，将这份信任彻底击碎。妻子即便在理智上选择原谅，情感上却难以快速修复被破坏的信任结构。
妻子内心不断浮现出轨画面，这是创伤后应激反应的表现。每当相似场景触发，如老公晚归，就会引发她对出轨事件的联想，进而产生怀疑与不安。这不仅是对老公行为的不信任，更是她自身安全感严重缺失的体现。
在情感层面，妻子原谅老公更多是出于对家庭完整的考量、多年感情的不舍等因素，但这并不意味着伤害不存在。她可能在原谅过程中压抑了自己真实的愤怒、痛苦等情绪，这些情绪没有得到有效释放，便在心底不断累积，成为难以忘却伤害的根源。
此外，社会观念与自我认知也在影响着妻子。在传统观念中，婚姻忠诚至关重要，妻子会因老公出轨而觉得自己的婚姻失败，甚至对自身价值产生怀疑。这种自我否定的心理加重了她内心的痛苦，使得伤害感愈发深刻，难以轻易消散。
导师建议：
首先，妻子要给自己时间去正视和释放内心的情绪。找一个安全的空间，比如自己的房间，尽情地哭泣、呐喊，将压抑的愤怒、痛苦等情绪宣泄出来。也可以通过写日记的方式，把内心的感受详细记录下来，梳理自己的思绪。在这个过程中，不要压抑自己，只有充分释放情绪，才能更好地进行后续的修复。
其次，夫妻双方要进行深度且持续的沟通。老公需要明白妻子内心的痛苦，给予她足够的耐心与理解。妻子要坦诚地向老公表达自己当下的感受，例如：“你晚归的时候，我真的特别害怕，忍不住会想起那些不好的事。” 老公要认真倾听，给予积极回应，承诺并以实际行动让妻子安心，如主动报备行踪、减少不必要的社交应酬等。
再者，妻子可以尝试转移注意力，丰富自己的生活。培养新的兴趣爱好，像学习绘画、舞蹈，参加健身课程等。投入到新的活动中，不仅能让自己从痛苦的思绪中暂时解脱出来，还能在这个过程中提升自我，增强自信，重新找回生活的乐趣和自身价值。
最后，如果妻子觉得凭借自身力量难以走出伤害阴影，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能运用专业知识和方法，引导妻子深入探索内心，处理创伤情绪，帮助她重建对婚姻的信任和对自我的认知，更好地走出伤害的阴霾，修复夫妻关系。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，被背叛的伤真的很难好。但既然选择原谅了，就得努力走出来。你可以多和老公沟通，让他知道你还在痛苦中，需要他更多的关心。平时也别老盯着他，多给自己找点事做，像我之前就报了个烘焙班，每天研究做蛋糕，心情好多了。慢慢来吧，时间会治愈一切的。
网友评论二：
我觉得你得狠下心来改变现状。虽然原谅了，但不能就这么算了，得让老公知道他的行为对你伤害多大。你可以跟他约法三章，比如手机随便看，晚归必须提前说清楚原因。同时，你自己也要变得更独立、更自信，别把所有心思都放在他身上。说不定这样他会更珍惜你，你也能慢慢放下那些伤害。