结婚之后，我发现自己总是控制不住对老公发脾气。一点小事就能惹得我火冒三丈，比如他忘了倒垃圾，或者回家晚了几分钟。发完脾气我又很后悔，觉得自己不该这样，可下次还是忍不住。我知道这样对老公不公平，也影响我们夫妻之间的感情，但就是没办法克制自己的情绪。我想改变这种状况，却不知道该从何下手。我尝试过提醒自己要冷静，可当时能忍，过一会儿还是会爆发。我到底该用什么处理方式，才能让自己不再总对老公脾气大呢？
导师分析：
婚后总对老公脾气大，原因是多方面的。从自身角度来看，可能是婚后生活压力的积累。婚后要面对家庭琐事、经济压力等，这些压力可能没有得到及时释放，导致情绪变得敏感和暴躁，老公的一些小失误就成了情绪爆发的导火索。同时，个人的性格特点和情绪管理能力也有影响，如果本身性格比较急躁，又缺乏有效的情绪调节方法，就容易在日常生活中频繁发脾气。从夫妻关系角度，可能是沟通模式存在问题。如果在日常交流中，双方没有充分表达彼此的需求和感受，一些矛盾和不满就会逐渐积累，当达到一定程度时，就会以发脾气的形式表现出来。另外，夫妻之间可能缺乏相互理解和包容，对对方的一些行为过于苛刻，导致情绪容易激化。从生活习惯和期望落差方面考虑，婚后两人生活习惯的磨合可能出现问题，一方期望另一方做出改变却未能如愿，从而产生失望情绪，引发脾气变大。而且，对婚姻生活的期望与现实之间的差距，也可能让人产生负面情绪，不自觉地将气撒在老公身上。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当感觉到情绪开始激动时，给自己几秒钟的时间停顿，在心里默默数几个数，提醒自己要冷静。同时，留意自己发脾气前的身体信号，比如心跳加快、呼吸急促等，一旦察觉到这些信号，马上采取措施，如离开当前场景，去另一个房间待一会儿，让自己平静下来。其次，改善沟通方式。不要总是在情绪激动时指责老公，而是在双方都心平气和的时候，真诚地表达自己的感受和需求。例如，不要说 “你怎么又忘了倒垃圾，这点小事都做不好”，可以换成 “老公，我今天忙了一天，看到垃圾没倒，感觉有点累，希望你以后能多留意这些事，帮我分担一下”。通过这种方式，让老公更能理解你的想法，也避免引发冲突。再者，寻找合适的压力释放途径。可以选择运动，像跑步、瑜伽等，通过身体的锻炼释放压力和负面情绪；也可以培养兴趣爱好，如绘画、听音乐，在专注于这些活动的过程中放松心情。另外，和朋友倾诉也是不错的方法，将自己的烦恼说出来，从朋友那里获得建议和支持。最后，加强对老公的理解和包容。每个人都有缺点和失误，尝试站在老公的角度看问题，理解他的处境和困难。当他出现小失误时，不要立刻发脾气，而是以宽容的心态去对待，一起寻找解决问题的方法。同时，调整对婚姻生活的期望，接受生活中的不完美，减少因期望落差产生的负面情绪。
网友评论一：
我觉得你得先意识到发脾气解决不了问题，反而会把关系搞僵。每次想发脾气的时候，就使劲儿掐自己一下，让疼痛提醒自己冷静。平时也多跟你老公说说你的压力，说不定他能多帮你分担点，你压力小了，脾气自然就小了。还有，你也得理解他，谁还没个忘事的时候呀，别太苛刻了。
网友评论二：
我理解你控制不住脾气的苦恼，我觉得你可以试试写日记。每次发完脾气，就把当时的情况和自己的感受写下来，然后分析分析为啥会发脾气。写着写着你可能就会发现问题所在了。另外，你和你老公可以约个时间，专门聊聊你们对彼此的期望，这样能避免很多误会，你也不至于老因为一些事生气发脾气了。