自从发现老公出轨后，我就陷入了深深的恐惧中。总担心他还会和小三联系，害怕这段婚姻彻底走到尽头，整天心神不宁。这种情绪慢慢影响到了我的工作，上班时根本无法集中注意力，经常出错，重要的项目也差点搞砸。同事们看出了我的状态不对，领导也找我谈了话，可我就是控制不住自己的焦虑和恐惧。我不想因为这件事丢了工作，更不知道该怎么摆脱这种糟糕的状态，真的很无助。
导师分析：
从你的情况来看，工作出现问题的核心原因是老公出轨带来的心理创伤未得到妥善处理，进而引发了一系列负面情绪连锁反应。
首先，出轨事件打破了你的情感安全感。婚姻中的背叛会让你对亲密关系产生强烈的不信任感，潜意识里会不断担忧关系的稳定性，这种持续的心理内耗会大量消耗你的精力，导致注意力难以集中在工作上。你的大脑被 “他会不会再犯错”“我们还能走下去吗” 等问题占据，自然无法高效处理工作任务。
其次，恐惧情绪会引发生理上的应激反应。长期处于焦虑状态时，人体会分泌肾上腺素等激素，导致失眠、心悸、精神恍惚等症状，这些都会直接影响你的工作状态。你可能会在工作中频繁走神，对任务的敏感度下降，出错率增加，进而陷入 “工作失误 — 更加焦虑 — 状态更差” 的恶性循环。
另外，你可能没有及时建立有效的情绪疏导渠道。面对出轨带来的冲击，很多人会选择压抑情绪，但压抑只会让负面情绪积累。当情绪积累到一定程度，就会以影响工作、生活等方式爆发出来。你目前的状态，正是情绪无处释放后的外显表现。
导师建议：
要解决因老公出轨恐惧导致的工作问题，需要从情绪疏导、关系处理和工作调整三方面逐步推进。
第一步，优先处理自身情绪。可以尝试寻找专业的心理支持，比如心理咨询师。咨询师能帮你梳理混乱的情绪，引导你正视背叛带来的伤害，而不是一味压抑。同时，也可以通过写日记、运动等方式释放情绪，比如每天花半小时跑步或瑜伽，让身体的放松带动心理的舒缓，减少焦虑对注意力的干扰。
第二步，理性处理婚姻关系。恐惧的根源在于对关系的不确定，你可以和老公进行一次深入沟通，明确彼此对婚姻的态度。如果决定继续这段关系，需要共同制定重建信任的计划，比如约定透明的沟通方式；如果暂时无法确定，也可以给自己设定一个冷静期，告诉自己 “先专注当下，其他事情逐步解决”，减少对未来的过度担忧。
第三步，分步骤调整工作状态。刚开始可以给自己设定小目标，比如每天专注完成一项核心工作，逐步恢复对工作的掌控感。工作时若出现走神，可及时做深呼吸练习，将注意力拉回当下任务。同时，也可以和领导坦诚沟通自己的状态（不必细说原因），争取一定的理解和调整时间，避免因工作压力加剧负面情绪。
网友评论一：
我特别能理解这种感受，被最信任的人背叛，那种恐惧和不安真的会渗透到生活的方方面面。工作时走神、出错太正常了，毕竟心思根本不在上面。但你要知道，工作是你的底气之一，不能让它被这件事毁掉。或许可以先给自己放个短假，彻底梳理一下情绪，再回来面对工作。毕竟只有先照顾好自己的心情，才能慢慢找回状态，别太逼自己，一步一步来。
网友评论二：
恐惧其实是因为你太在乎这段关系了，但过度沉浸在里面只会让自己更痛苦。我觉得关键是要把注意力从老公身上移一点到自己身上，工作就是很好的转移方式。试着在工作中找一点成就感，哪怕只是完成一个小任务，也能慢慢重建自信。当你自己状态好起来，可能对婚姻的看法也会更清晰，毕竟你好了，一切才有可能好起来。