我老公一回到家，就立马拿起手机，不是刷短视频，就是玩游戏，对我和家里的事完全不上心。有时候我跟他说话，他都敷衍回应，眼睛还是盯着手机屏幕。我知道手机在现代生活中很重要，但他这样过度沉迷，已经严重影响到我们的交流和家庭氛围了。我尝试跟他说过几次，可每次他都嘴上答应，没一会儿又故态复萌。我想找到更好的沟通技巧，让他意识到问题的严重性，减少对手机的依赖，重新回归家庭生活，大家能给我支支招吗？
导师分析：
老公回家沉迷手机，从他自身角度看，可能是在工作等外界压力下，将手机作为一种逃避现实、放松自己的方式。手机里丰富的娱乐内容，如短视频、游戏等，能快速给予他愉悦感和满足感，使他沉浸其中难以自拔。从心理层面，他或许没有充分意识到自己的行为对家庭关系造成的负面影响，缺乏对家庭责任的重视。
而对于妻子来说，老公沉迷手机，让她感到被忽视，夫妻之间的情感交流减少，这会引发她的不满和焦虑。妻子尝试沟通却无果，会产生挫败感，觉得自己不被老公在乎，进而影响到夫妻关系的和谐。这种情况持续下去，家庭氛围会变得压抑，家庭成员之间的互动也会越来越少。
从夫妻沟通角度分析，之前沟通无效可能是因为方式不当。比如妻子在沟通时，可能带有指责、抱怨的语气，让老公产生抵触情绪，从而不愿意真正做出改变。或者沟通没有触及老公沉迷手机的根本原因，只是表面上要求他放下手机，没有解决他内心的需求。
导师建议：
首先，选择合适的沟通时机。避免在老公刚回家，或者他正专注于手机时沟通，这样很容易引发抵触。可以选择在晚饭后，两人一起散步，或者周末一起休闲的时刻，此时他心情相对放松，更愿意倾听。
其次，采用温和、理解的沟通方式。不要一开始就指责他沉迷手机，而是表达对他的关心。比如：“老公，我感觉你最近工作挺累的，回家就玩手机，是不是压力太大了？” 这种方式能让他感受到你的体贴，从而放下防备。
然后，诚恳地表达自己的感受。接着上面的话题说：“可是你一直玩手机，我觉得我们之间交流变少了，我有点失落。我还是希望能和你多聊聊天，一起做些事，像以前那样。” 让他了解到他的行为对你造成的影响，引起他的重视。
再者，共同探讨解决方案。可以说：“要不我们一起想想办法，既能让你放松，又能多些时间相处。比如每天晚上我们一起看个电影，或者周末出去走走。你觉得呢？” 引导他参与到解决问题中来，增加他改变的主动性。
另外，给予正面激励。当他有减少玩手机的行为时，及时给予肯定和表扬。比如：“老公，我发现你今天玩手机时间少了，还陪我聊了好久，我特别开心，感觉我们的关系又亲密了。” 让他感受到改变带来的积极反馈，强化他的行为。
最后，以身作则。自己也减少玩手机的时间，多参与家庭活动，为他树立榜样。比如一起做饭、陪孩子玩耍等，营造良好的家庭互动氛围，让他更愿意放下手机融入其中。
网友评论一：
我觉得你这沟通技巧挺靠谱的。先关心他，他心里舒服了，才听得进去话。像我之前跟我老公说他玩手机，上来就一顿骂，结果他根本不理我。后来我换了个方式，先问他是不是累了，再讲我的感受，他就愿意听了。而且一起想办法这点也很好，让他有参与感，他就更愿意改变。你就按这方法来，肯定行。
网友评论二：
我觉得除了沟通，还得有点实际行动。就像你说的，以身作则，自己先少玩手机。而且可以多组织一些家庭活动，像出去旅游、野餐啥的，让他发现现实生活比手机好玩多了。还有，正面激励也很重要，男人嘛，就喜欢被夸，你多夸夸他，他肯定更愿意改变。你试试看，说不定很快你老公就不沉迷手机了。