三年前，我发现老公有了外遇，这对我造成了巨大的心理创伤。尽管事情已经过去了三年，可每当想起这件事，我的心就像被狠狠揪起，痛苦不堪。平时生活里，一些不经意的场景都会让我瞬间回想起那段糟糕的过往，导致我常常陷入负面情绪中，对老公也难以再像从前那般信任。这种心理创伤严重影响了我们现在的关系，我很想摆脱它，重新好好生活，却不知道该怎么做。
导师分析：
首先，老公三年前的外遇行为是造成心理创伤的直接原因。当发现伴侣背叛，被背叛方的安全感会被彻底击碎。从妻子的心态来看，她经历了背叛后的震惊、愤怒、痛苦等一系列复杂情绪，即便时间过去三年，这种创伤记忆依然深刻，是因为她在内心深处没有真正释怀。
而老公这边，或许他以为事情过去就过去了，却忽略了对妻子心理伤害的持续性。妻子在日常相处中，可能会不自觉地留意老公的一举一动，总是担心类似事情再次发生，这种过度敏感的状态源于内心的恐惧。
再者，三年来可能双方都没有就此事进行过深度、有效的沟通，妻子将痛苦深埋心底，没有得到情感上的疏导，创伤便一直存在。这种创伤不仅影响夫妻关系，还可能影响妻子自身的情绪健康和对生活的积极态度。
导师建议：
第一步，要和老公进行一次深入且坦诚的沟通。选择一个合适的时机，心平气和地告诉他自己至今仍被三年前的外遇事件所困扰，表达自己真实的感受和需求，让他了解这件事对自己伤害的程度，同时也倾听老公对这件事的看法和想法，也许能解开一些心结。
第二步，尝试进行自我心理调节。可以通过运动，比如跑步、瑜伽等，释放身体内的压力荷尔蒙，改善情绪状态。也可以培养新的兴趣爱好，转移注意力，投入到新的事物中，丰富自己的生活，不再将过多精力放在过去的创伤上。
第三步，寻求专业心理咨询师的帮助。专业人士能从更科学的角度剖析问题，提供针对性的心理辅导，帮助妻子逐步走出心理创伤。同时，参加一些女性成长团体活动，和有类似经历的人交流分享，获得共鸣和支持，学习她们应对创伤的经验。
网友评论一：
我觉得你真的很不容易，三年了还没能从创伤中走出来。其实很多人都有类似经历，关键是要试着向前看。你老公既然已经回归家庭，说明他心里还是有这个家的。你可以多关注他现在对你的好，别总是揪着过去不放。不妨把注意力多放在自己身上，打扮打扮自己，提升提升自己，当你变得更自信、更优秀，也许对过去的创伤就没那么在意了，说不定还能让老公更珍惜你呢。
网友评论二：
三年的创伤哪能说忘就忘啊。我觉得你老公得负主要责任，他当时的外遇行为对家庭伤害太大了。他应该主动多关心你，多给你安全感，帮你走出创伤。而你呢，也别一个人默默承受，该发泄就发泄出来，别憋在心里。另外，你可以和老公一起去旅游，换个环境，在旅途中重新培养感情，说不定能修复你们之间的关系，让你慢慢摆脱心理创伤。