父母离婚对我的打击特别大，而这离婚的原因是父亲有了外遇。从那之后，我晚上经常做噩梦。梦里不是看到父母争吵，就是父亲和第三者在一起的画面，每次惊醒都让我心慌意乱，精神状态也变得很差。白天的时候，我总会不自觉地想起这些糟心事儿，心里满是痛苦和难过。我知道父母的婚姻已经无法挽回，但我不想再被这些噩梦困扰，真的很想找到一些办法，能让我睡个安稳觉，摆脱这种痛苦的状态。
导师分析：
父母因父亲外遇离婚后频繁做噩梦，这背后有着复杂的心理成因。
从情感创伤角度来看，目睹父母因父亲外遇而离婚，对孩子而言是巨大的情感冲击。家庭原本是安全感的来源，而这一事件彻底打破了这种安全感。孩子内心深处对家庭破裂的痛苦、对父亲背叛的愤怒、对母亲遭遇的心疼等多种情绪交织在一起，这些强烈的负面情绪在潜意识中不断发酵，进而以噩梦的形式在睡眠中呈现。
从认知改变方面分析，孩子对家庭、婚姻以及亲情的认知因这一事件发生了扭曲。曾经对家庭美满的认知被打破，对父亲形象的信任崩塌，这种认知上的巨大转变让孩子内心充满困惑和迷茫。他们在试图理解和接受这一现实的过程中，心理承受着巨大压力，这种压力也容易导致噩梦的产生。
此外，孩子可能会将父母离婚的部分原因归咎于自己，觉得是不是自己做得不够好才导致家庭破碎，从而陷入深深的自责。这种自我否定和自责的心理，进一步加重了内心负担，成为频繁做噩梦的诱因。
导师建议：
要解决因父母因父亲外遇离婚后做噩梦的问题，可以尝试以下方法。
首先，正视自己的情绪。不要压抑内心的痛苦、愤怒等负面情绪，找一个信任的人，如好朋友、亲戚或心理咨询师，倾诉自己的感受。通过倾诉，将内心的情绪释放出来，减轻心理负担。比如，向朋友讲述父母争吵的场景以及自己当时的感受，在倾诉过程中，可能会逐渐平静下来。
其次，进行积极的自我暗示。告诉自己父母的离婚不是自己的错，不要过分自责。可以每天对着镜子给自己一些正面的心理暗示，如 “这不是我的问题，我会慢慢好起来”。同时，尝试改变对家庭和婚姻的看法，认识到虽然父母的婚姻失败了，但这并不代表所有婚姻都是如此，重新建立对未来生活的信心。
再者，改善睡眠环境。营造一个安静、舒适、温馨的睡眠空间。比如更换舒适的床上用品，调整卧室的灯光亮度，睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，缓解紧张情绪，从而减少噩梦的发生。
另外，保持规律的生活作息。每天按时起床、睡觉，合理安排饮食和运动。规律的生活能让身体和心理都处于一种稳定的状态，有助于提高睡眠质量。例如，每天坚持适量的运动，像散步、瑜伽等，既能增强体质，又能释放压力。
最后，如果噩梦问题严重且持续时间较长，建议寻求专业心理治疗师的帮助。他们可以通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助孩子处理创伤，调整认知，逐步解决噩梦问题。
网友评论一：
我特别理解你，父母因为这种事离婚，换谁都不好受。你得把心里的苦水都倒出来，别憋在心里。多和身边的人说说，说不定心情就好点了。而且你别老想这事儿，白天给自己找点事儿做，让自己忙起来，晚上可能就不做噩梦了。你要相信，日子会慢慢好起来的。
网友评论二：
我觉得你可以试试冥想，每天花点时间安静地坐着，放空自己，把那些不好的想法都抛出去。睡觉前也可以做一下，让自己放松放松。还有啊，你别一个人扛着，和妈妈多亲近亲近，互相安慰安慰。说不定在这个过程中，你心里的结就解开了，噩梦也就没了。
因老公恐吓家人想要离婚，可选择协议离婚或诉讼离婚，同时要注意保障自身及家人安全，收集相关证据。具体如下：
– 协议离婚：若双方能就子女抚养、财产分割等问题达成一致，可以共同前往婚姻登记机关申请离婚登记。申请后有三十天冷静期，冷静期结束后，双方需再次共同前往婚姻登记机关领取离婚证。
– 诉讼离婚：若协议离婚不成，可向法院提起诉讼离婚。起诉时需准备好起诉状，写明原被告信息、诉讼请求及事实理由，并携带身份证、结婚证等相关材料到有管辖权的法院立案。同时，将老公恐吓家人的证据提交给法院，如聊天记录、通话录音等，以此证明夫妻感情破裂，法院会根据证据情况进行判决。
– 保障安全与收集证据：在离婚过程中，要确保自己和家人的安全，避免单独与老公在封闭、危险环境相处。及时收集老公恐吓的证据，如通话录音、视频、短信等。若遭遇恐吓，应马上向公安机关报案，也可向法院申请人身安全保护令，禁止老公对自己及亲属实施暴力、骚扰等行为。