我和伴侣经常吵架，这已经持续很长一段时间了。每次吵架后，我都会陷入糟糕的情绪中，久久不能释怀。有时会愤怒，有时会难过，甚至还会感到绝望。这种负面情绪严重影响了我的日常生活，工作时无法集中精力，和朋友相处也兴致缺缺。我尝试过和伴侣沟通，可效果并不理想，吵架依旧频繁发生。我不知道该如何应对这种长期受夫妻吵架情绪影响的状况，怎样才能让自己不再被这些情绪左右，恢复正常的生活。
导师分析：
长期受夫妻吵架情绪影响，背后存在着多方面的原因与双方心态因素。从吵架本身来看，频繁吵架可能源于夫妻双方在沟通方式、价值观、生活习惯等方面存在较大差异。比如，在沟通时双方都过于强势，急于表达自己观点，忽略对方感受，导致矛盾不断升级。或者双方在对待金钱、家庭责任等价值观上存在分歧，无法达成共识，进而引发争吵。从心态层面分析，夫妻双方可能都缺乏理解和包容。在争吵过程中，更多地是站在自己角度考虑问题，不愿意换位思考，不能体会对方的难处。而且，可能双方都没有掌握有效的情绪管理技巧，在情绪激动时容易说出伤害对方的话，使得每次吵架都给彼此带来更大的伤害。对于长期受吵架情绪影响的一方，内心承受着巨大的痛苦。持续的负面情绪会让人感到疲惫、焦虑和抑郁，对婚姻产生失望和恐惧。在这种情况下，尝试沟通却没有效果，会进一步加重无助感和挫败感，不知道该如何改变现状，从而陷入情绪的恶性循环。长期处于这种状态，不仅会影响自身的身心健康，还可能对与他人的关系产生负面影响，导致社交退缩、人际关系紧张等问题。
导师建议：
首先，要学会自我情绪调节。当吵架后陷入负面情绪时，尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想或者进行适度的运动。深呼吸可以帮助身体放松，缓解紧张情绪；冥想能让自己专注当下，排除杂念；运动则可以促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。例如，在情绪不好时，找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气呼气，持续 5 – 10 分钟，感受情绪逐渐平静下来。其次，尝试换一种沟通方式。既然之前的沟通效果不佳，那就改变策略。在沟通前，先让自己冷静下来，确保情绪稳定。沟通时，不要一开始就指责对方，而是先表达自己的感受，比如 “我知道我们吵架让你也不好受，但每次吵完我都特别难过，感觉很无助”。然后，再提出具体的问题和期望，例如 “我希望我们以后遇到问题时，能先倾听对方说完，再表达自己的观点”。同时，要学会倾听对方的想法，给予对方充分表达的机会。再者，寻求外部支持。可以和亲朋好友倾诉，他们可能会从旁观者的角度提供一些不同的看法和建议。比如和闺蜜聊一聊，闺蜜可能会分享她在处理类似问题时的经验。也可以考虑参加一些夫妻关系成长小组，在小组中与其他夫妻交流，学习有效的相处方式和沟通技巧。另外，给自己一些独处的时间和空间。在频繁吵架的这段时间里，给自己安排一些喜欢的活动，比如看电影、读书、旅行等。通过这些活动，转移注意力，让自己从紧张的夫妻关系中暂时解脱出来，调整心态，重新找回生活的乐趣和自信。最后，如果自我调节和沟通都无法有效改善状况，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师可以深入了解夫妻关系中的问题，帮助双方更好地认识自己和对方，学习情绪管理和沟通技巧，引导双方改善夫妻关系，摆脱长期受吵架情绪影响的困境。
网友评论一：
我觉得你不能光自己憋着呀，多跟朋友说说，说不定朋友能给你出出主意。而且跟伴侣沟通的时候，别太强硬，好好说，说不定能解决问题。还有就是，自己多找点乐子，别老把心思都放吵架这事上，心情好了，处理问题可能也会更理智。
网友评论二：
我认为你可以试试写日记，把每次吵架的情况和自己的感受都记下来，这样能更清楚问题出在哪。然后找个合适的时间，跟伴侣一起看看，心平气和地分析分析。要是实在不行，就去咨询专业的人，毕竟他们更有经验，能帮你们把关系捋顺，摆脱这种糟糕的情绪。