自从老公外出后，我心情就变得特别差。以前每天都能见面，生活中互相照应，可他这一离开，我突然觉得心里空落落的。做什么事情都提不起劲，总是忍不住胡思乱想，担心他在外面吃不好、睡不好，甚至会想他会不会遇到什么危险。晚上一个人躺在床上，也常常翻来覆去睡不着。我知道这样的状态不好，可就是没办法控制自己的情绪，到底该怎么做才能改善现在这种心情呢？
导师分析：
老公外出后你心情变差，这背后有着多方面的原因和心理机制。从情感依赖角度来看，长期与老公共同生活，你们之间建立了深厚的情感纽带，形成了相互依赖的关系。他的突然离开，打破了你原有的生活节奏和情感支撑，使得你在情感上出现缺失感，进而导致心情低落。
安全感的缺失也是重要因素。老公不在身边，你会对未知情况产生担忧，这种担忧源于对他的关心，但同时也反映出你内心安全感的不足。你担心他在外面的各种状况，却又无法实时了解和掌控，这种不确定性让你感到焦虑，从而影响心情。
另外，生活方式的改变也起到了作用。原本两个人的生活突然变成一个人，许多日常习惯被打破，比如一起吃饭、聊天、看电视等。新的生活模式需要重新适应，在这个适应过程中，你会感到不习惯和不适应，这也在一定程度上加重了你的负面情绪。
从心理预期方面，你可能对老公外出后的生活有着较高的期待，希望自己能像他在时一样正常生活，但实际情况却与预期不符，这种落差也会让你心情变差。
导师建议：
首先，建立积极的沟通机制。和老公保持密切的联系，通过电话、视频等方式，每天定时交流。分享彼此一天的生活，让他知道你对他的关心，同时也了解他在外面的情况，这能在一定程度上缓解你的担忧和不安。比如，每天晚上睡前视频聊天，说说当天发生的趣事。
其次，丰富自己的生活。培养新的兴趣爱好，像学习绘画、书法、瑜伽等，让自己的时间充实起来。当你专注于感兴趣的事情时，会减少对老公的过度关注和胡思乱想。还可以参加一些社交活动，和朋友聚会、参加社区活动等，拓宽社交圈子，丰富自己的精神生活。
再者，学会自我调节情绪。当负面情绪出现时，尝试一些放松的方法，比如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐等。这些方法能帮助你平静下来，减轻焦虑和不安。另外，也可以通过运动来释放压力，改善心情，比如每天坚持慢跑半小时。
然后，调整心理预期。要认识到老公外出后，生活肯定会有所改变，要接受这种变化，不要过分强迫自己维持原有的生活状态。可以尝试从这种改变中发现新的乐趣和机会，比如可以自由安排自己的时间，尝试一些以前没时间做的事情。
最后，如果心情长时间无法改善，影响到正常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能从专业角度帮助你分析情绪问题，并提供针对性的解决方案。
网友评论一：
我觉得你可以给自己制定一个计划呀，把每天的时间安排得满满当当。比如白天去学个烘焙，既能打发时间，又能做出好吃的犒劳自己。晚上可以看看书，提升一下自己。而且你也别太担心你老公啦，他肯定能照顾好自己的。你把自己的生活过精彩了，等他回来看到不一样的你，说不定会更惊喜呢。这样你心情也会慢慢好起来的。
网友评论二：
我理解你这种心情，老公不在身边确实会觉得空落落的。你可以多和其他朋友聚聚呀，大家一起出去玩玩，分享一下彼此的生活。说不定他们也有类似的经历，能给你一些好的建议。还有，你可以把对老公的思念写下来，当成一种情感的寄托。等他回来，给他看看，他肯定能感受到你的心意。这样做，你的心情应该能好一些。