我和女友本来好好的，可没想到她突然跟她前男友走了。这件事对我打击特别大，从那之后我晚上就开始失眠。一闭上眼睛，满脑子都是她和她前男友在一起的画面，越想心里越难受，根本睡不着。我实在不明白，我们之前的感情难道就这么不值得留恋吗？为什么她要选择回到前男友身边？我现在整个人精神状态特别差，工作和生活都受到了影响。我想摆脱这种失眠的状态，重新回到正常生活，可就是不知道该怎么做。
导师分析：
从情感层面来看，女友突然跟前男友走掉，这对当事人而言是一种强烈的情感背叛。在这段感情中，当事人无疑投入了真心与精力，满心期待着与女友的未来，却遭受如此变故，内心的痛苦、愤怒、不甘等复杂情绪交织在一起。这种巨大的情感冲击使得大脑持续处于一种应激状态，不断地回忆过往、思考原因，从而难以进入放松的睡眠状态，导致失眠。
从心理落差角度分析，原本稳定的恋爱关系瞬间崩塌，当事人对未来生活的规划被彻底打乱。从憧憬着与女友的幸福生活，一下子跌入被抛弃的深渊，这种落差让他产生了自我怀疑，觉得自己不够好，不够有吸引力，才导致女友离开。这种负面的自我认知进一步加重了心理负担，使焦虑情绪蔓延，而焦虑往往是引发失眠的重要因素之一。
此外，人在面对失去时，会本能地产生一种想要挽回的冲动。当事人可能一直在脑海中设想各种挽回女友的场景，或者思考如果当初自己怎么做可能女友就不会离开，这种反复的心理活动使得大脑始终处于活跃状态，无法平静下来，进而加剧了失眠的症状。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一段时间内沉浸在痛苦之中，不要强行压抑内心的感受。可以找一个安全的空间，痛痛快快地大哭一场，或者找朋友倾诉，将内心的委屈、愤怒、不甘等情绪释放出来。只有充分释放这些负面情绪，才能让内心得到一定程度的舒缓，为恢复正常状态打下基础。
其次，尝试切断与女友相关的联系。删除她的联系方式，避免查看她的社交动态，减少外界因素对自己情绪的刺激。同时，整理与女友相关的物品，将它们收纳起来，眼不见心不烦，防止触景生情，让自己不断陷入痛苦的回忆中。
再者，调整生活作息。建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上失眠，早上也要按时起床，不要赖床。白天适当进行运动，如跑步、健身等，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动。运动可以促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪，也能让身体产生适度的疲劳感，从而更容易入睡。
最后，转移注意力。将更多的精力投入到工作、学习或者培养新的兴趣爱好上。专注于其他事情可以让大脑从对女友的思念和痛苦中暂时解脱出来。比如学习一门新的语言、参加绘画班等，不仅能充实自己，还可能在新的领域中获得成就感，逐渐提升自信心，摆脱因女友离去带来的负面情绪。
网友评论一：
兄弟，我特别理解你这感受，这换谁都得难受啊。但你得明白，她既然选择跟前任走，那说明她可能没那么坚定跟你在一起。你就别再想她啦，把心思都放在自己身上。你看你因为她失眠，状态越来越差，她也不知道啊。听我的，多出去跟朋友聚聚，参加点户外活动，说不定能认识新的姑娘呢。时间会慢慢治愈一切，别把自己困在这痛苦里。
网友评论二：
哥们儿，我觉得你得给自己点时间走出来。这事儿确实挺糟心的，但一直失眠也不是个事儿啊。要不你试试睡前听点舒缓的音乐，或者看会儿书，让自己的心静下来。还有就是，别老自己一个人闷着，多跟家里人聊聊，他们肯定能给你支持。你要相信，没有她你也能过得很好，说不定过段时间你就会发现，她根本就不值得你这么难受。振作起来呀！