我前段时间努力挽留女友，可最终还是没能成功。从那以后，我发现自己做事总是心不在焉，老是走神。工作的时候，会突然想起和她的过往，然后半天回不过神，导致工作效率大幅下降；生活中也是，做什么都提不起劲，常常发呆。我知道这样下去不行，可就是没办法控制自己，真的很苦恼，不知道该怎么才能改变这种状态，让自己重新专注起来。
导师分析：
挽留女友失败后做事老走神，主要源于情感上的巨大冲击。当一段投入了诸多精力与情感的亲密关系宣告结束，人的心理会遭受重创，陷入一种难以释怀的状态。对女友的不舍以及未能挽留成功的挫败感，不断在脑海中盘旋，使得注意力难以集中在当下事务上。从心理学角度看，大脑存在一种 “蔡格尼克效应”。对于未完成的事情，大脑会给予更高的关注度，而挽留女友这件未完成的事，便成了一直萦绕在心头的 “结”，不断消耗心理能量，干扰正常的思维与注意力。这种情况持续下去，会形成一种恶性循环，越走神就越自责，越自责就越难以集中注意力。同时，自我认知与自信也受到影响。挽留失败可能会让你对自己产生怀疑，觉得自己不够好，从而陷入消极情绪。这种消极情绪进一步分散精力，使得做事时无法全身心投入。而且，在情感挫折的影响下，会不自觉地将注意力从外界事物转移到内心的痛苦感受上，忽略了现实生活中的任务与责任。
导师建议：
首先，正视自己的情绪。不要压抑对女友的思念和挽留失败的痛苦，找个合适的方式宣泄出来。可以找亲密朋友倾诉，将内心的感受毫无保留地说出来，朋友的倾听与安慰能在一定程度上缓解痛苦。也可以通过写日记的方式，把自己的想法和情绪记录下来，这有助于梳理思绪，更好地理解自己的感受。其次，设定清晰的目标与计划。无论是工作还是生活中的事务，为自己制定详细的任务清单，将大目标分解成一个个小步骤。例如，工作时，将一天的工作任务按重要性和紧急程度排序，每完成一项，就给自己一个小奖励，这种方式能让你逐步找回掌控感和成就感，提高注意力。同时，在执行计划过程中，尽量减少外界干扰，关闭手机无关通知，创造一个专注的环境。再者，进行积极的自我暗示。经常告诉自己 “我能行”“我可以专注做事”，改变因挽留失败而产生的消极自我认知。每当走神时，立刻提醒自己回到当下任务，不要过分自责。还可以回忆自己过去成功完成任务的经历，增强自信心，激励自己重新专注。最后，适当运动与放松。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，减轻压力。每天安排一定时间进行有氧运动，如跑步、游泳等。此外，尝试冥想、深呼吸等放松技巧，每天花十几分钟专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。通过放松，缓解因情感挫折带来的紧张与焦虑，从而更易于集中注意力做事。
网友评论一：
我觉得你得尽快走出来呀。挽留女友没成功确实难受，但一直这样走神也不是事儿。你可以试着多参加些社交活动，认识新的朋友，说不定能遇到更合适的人，这样也能让你慢慢忘了前女友。而且你要把注意力都放在自己身上，提升自己，等你变得更优秀，说不定前女友还会后悔呢。你现在就是太执着于过去的感情了，赶紧振作起来，好好工作，好好生活。
网友评论二：
我能理解你这种状态，毕竟付出的感情不是说放下就能放下的。但你得明白，老是走神解决不了问题。你可以给自己定个期限，比如一个月，在这一个月里尽情地想她，回忆你们的过去。但过了这个期限，就必须强迫自己放下。然后每天给自己安排满满的行程，让自己没时间去想那些事。时间是最好的良药，只要你坚持，肯定能慢慢恢复正常，重新专注做事的。