我和女友之间有些矛盾，女友希望我做出改变，我也答应了她。可没想到，才过了一天，我就忍不住又回到了原来的状态。比如，她希望我少玩游戏，多陪陪她，我当时答应得好好的，可第二天就又不自觉地拿起手机玩游戏，把陪她的事抛到了脑后。我知道这样不对，心里特别愧疚，也担心女友会因此更加生气，对我们的感情失望。我真的想改变，可就是控制不住自己，不知道该怎么处理这种情况，怎么才能让自己坚持做出改变。
导师分析：
答应女友改变却一天就忍不住变回原样，背后有着多方面原因。从习惯养成角度来看，像玩游戏这类行为可能已经形成了长期的习惯，而习惯的改变并非一蹴而就。大脑对于习惯行为存在一种 “惯性”，当处于熟悉的场景或情绪状态时，就容易下意识地重复以往行为模式。在这个案例中，当事人习惯了通过玩游戏来放松或打发时间，所以即便主观上想改变，身体却很容易受习惯驱使。从心理层面分析，当事人可能缺乏足够的内在动力。虽然答应女友改变，但可能并没有真正从内心深处认识到改变的重要性，更多是出于安抚女友情绪而做出的承诺。这种缺乏深度认同的改变意愿，在面对习惯的诱惑时，很容易动摇。另外，缺乏有效的自我监督和约束机制，也是导致难以坚持改变的因素之一。没有给自己设定明确的规则和惩罚措施，当忍不住想玩游戏时，没有外在的强制力量来阻止自己。女友这边，看到男友一天就变回原样，难免会感到失望和生气。她会觉得男友不够重视自己的诉求，对感情不够认真负责。这种情况如果不及时处理，会严重影响两人之间的信任，破坏感情的和谐。
导师建议：
首先，要重新审视自己答应改变的动机，找到真正的内在动力。认真思考改变对自己以及对这段感情的积极意义，比如多陪女友能增进彼此感情，让生活更幸福，而不是仅仅为了敷衍女友。可以把这些积极影响写下来，贴在显眼位置，时刻提醒自己。其次，制定详细的改变计划和自我监督机制。比如，为了少玩游戏，可以给自己设定每天玩游戏的时长，或者规定只有在完成某些任务（如陪女友散步、一起做一顿饭）后才能玩。一旦违反规定，就要接受相应惩罚，比如打扫一周的房间。同时，可以请女友帮忙监督自己，定期向她汇报自己的改变进度。再者，尝试寻找替代行为。当忍不住想玩游戏时，用其他更积极健康的活动来替代，比如运动、阅读或者和女友一起做有趣的事。通过培养新的兴趣爱好，转移注意力，逐渐打破原来的习惯模式。最后，在改变过程中，要给自己一些时间和耐心。改变习惯是一个循序渐进的过程，偶尔忍不住变回原样是正常的。不要因为一次失败就灰心丧气，而是要总结经验教训，分析自己为什么会忍不住，下次如何避免。只要坚持努力，相信一定能够实现改变，赢得女友的信任，让感情更加稳固。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，改变习惯确实不容易。你既然想改变，就别太自责啦。你可以和女友商量商量，让她多监督你。每次你忍不住想玩游戏的时候，就叫她提醒你。而且你也可以找一些其他好玩的事，和女友一起做，这样既能陪她，又能转移你玩游戏的注意力。慢慢坚持下去，肯定能改过来的。
网友评论二：
我认为你得对自己狠一点。既然答应了女友，就得说到做到。你可以把游戏卸载了，或者把手机放一边，眼不见心不烦。要是实在忍不住，就想想女友失望的表情。你得明白，改变是为了你自己和你们的感情好。而且你也可以给自己设定一些奖励机制，要是能坚持一段时间不玩游戏，就奖励自己吃顿大餐啥的。这样说不定能激励你坚持改变。