我最近特别苦恼，自己老是因为粘男友却不如意就发脾气。我特别依赖男友，总是希望他能时刻陪着我，不管是聊天、出去玩还是做别的事，我都想他在身边。可他有时候因为工作或者其他事情没办法满足我，我就控制不住自己的情绪，忍不住发脾气。发完脾气我又很后悔，觉得自己这样不好，可下次遇到类似情况还是会忍不住。我也知道这样可能会影响我们之间的感情，真的很想改善这种状况，却不知道该怎么办，大家能不能给我出出主意呢？
导师分析：
这种情况产生的原因，主要在于你对男友过度依赖，在心理上没有建立起独立的自我。过度依赖会让你将自身情绪的控制权拱手让给男友，当他无法满足你时刻陪伴的需求时，你内心的不安和焦虑就会以发脾气的形式表现出来。
从你的心态来看，你把与男友的相处视为生活的重心，对亲密关系有着过高的期待。一旦现实与期待不符，就容易产生负面情绪。同时，你缺乏情绪管理能力，当不如意的情况出现时，不能有效地调节情绪，而是任由其爆发。
而对于男友来说，他可能会觉得你的过度粘人给自己带来了压力，工作和生活受到干扰。你的发脾气可能让他感到委屈和无奈，不知道如何应对。长此以往，他可能会对这段关系产生逃避心理，这对你们的感情发展极为不利。这种恶性循环的产生，关键就在于你没有平衡好个人需求与感情关系，以及缺乏情绪调节能力。如果不加以改善，你们的感情可能会逐渐出现裂痕，甚至走向破裂。
导师建议：
首先，要学会建立独立的生活。培养自己的兴趣爱好，比如学习绘画、阅读书籍或者参加运动俱乐部等。当你有了属于自己的精彩生活，就不会将所有注意力都集中在男友身上，减少对他的过度依赖。比如，每周安排固定时间去参加绘画课程，在学习过程中结交新朋友，丰富自己的生活体验。
其次，提升情绪管理能力。当你感觉到因为男友不能满足你的陪伴需求而要发脾气时，尝试做深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以尝试离开当时的场景，去另一个房间待一会儿，待情绪稍微平复后，再去思考如何与男友沟通。还可以通过写日记的方式，记录下自己情绪爆发的瞬间和原因，分析自己的情绪模式，从而更好地控制情绪。
再者，加强与男友的沟通。坦诚地告诉他你对他的依赖以及自己情绪失控的苦恼，同时也要倾听他对于你粘人行为的感受和想法。共同商量出一个双方都能接受的相处模式，比如规定每周有固定的二人时光，而在其他时间各自专注于自己的事情。通过良好的沟通，增进彼此的理解，让感情更加稳固。
网友评论一：
我觉得你得先把自己的生活丰富起来呀。你看你整天就围着男友转，他一不在你就没着没落的，可不就容易发脾气嘛。你多找点自己喜欢的事儿做，像我就喜欢烘焙，没事就研究各种蛋糕面包的做法，自己开心，还能跟朋友分享。等你有了自己的小天地，就不会那么依赖男友啦，脾气自然而然也能控制住。而且你也得理解男友，他也有自己的事儿要忙呀，相互理解，感情才能长久嘛。
网友评论二：
我觉得你这发脾气就是情绪管理有问题。你也知道这样不好，可就是控制不住，这就得专门练练怎么管理情绪了。下次再要发脾气，你就赶紧找个地方自己待着，或者戴上耳机听点舒缓的音乐，转移一下注意力。等气消了，再去跟男友好好说你的想法。你也别老觉得是男友不陪你才发脾气，其实根本原因还是你自己情绪调节能力不行。多注意这方面，慢慢就能改善啦。