我最近真的很苦恼，我发现自己的脾气给恋爱关系带来了很大的问题，使得我们之间关系愈发紧张。有时候，遇到一些小事，我就忍不住发脾气，说话也比较冲，虽然事后我也很后悔，但当时就是控制不住自己。我能感觉到对方在我发脾气的时候很受伤，我们之间的交流也变得小心翼翼。我不想因为我的脾气失去这段感情，可又不知道该如何去改变，该怎么处理现在这种紧张的关系，希望能得到一些好的建议。
导师分析：
恋爱关系因脾气而紧张，原因是多方面的。从自身角度看，可能缺乏情绪管理的能力。现代生活压力大，当生活中积累的负面情绪在恋爱场景中遇到触发点时，就容易爆发。同时，可能对亲密关系存在认知偏差，觉得在恋人面前可以毫无顾忌地表达情绪，忽略了对方感受。从对方心态来讲，频繁遭受脾气冲击，会感到委屈、不被尊重，进而产生防御心理，导致关系紧张。
发脾气者往往在发脾气瞬间被情绪左右，缺乏理性思考，而事后又充满懊悔，处于矛盾心态。被发脾气的一方则从最初的包容，逐渐因伤害增多而失望、不满，对关系的信心降低。这种双方心态的差异与变化，使得恋爱关系在脾气的影响下，一步步走向紧张。长此以往，感情基础会受到严重破坏，彼此信任度降低，交流变得困难，甚至可能引发分手危机。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。可以尝试深呼吸，当感觉脾气要上来时，深吸一口气，默数 10 个数，让自己平静下来，给理性思考留出时间。也可以通过写情绪日记，记录每次发脾气的场景、原因和感受，分析自己的情绪触发点，以便日后更好地应对。
其次，加强沟通。向恋人坦诚自己意识到脾气问题给对方带来伤害，表达想要改变的决心。同时，和对方约定，当自己发脾气时，对方可以用特定方式提醒自己，比如一个手势或一句简单的话，帮助自己及时刹车。
再者，寻找发脾气的根源。是工作压力大，还是原生家庭影响等，找到根源后针对性解决。如果是工作压力，可通过运动、听音乐等方式释放压力；若是原生家庭影响，可通过学习心理学知识，调整认知，摆脱过去模式。
最后，建立正向互动模式。在日常生活中，多关注恋人优点，及时给予赞美和肯定，增加彼此情感账户储蓄。用积极情绪替代负面情绪，逐步修复因脾气受损的恋爱关系。
网友评论一：
我觉得你得好好改改这脾气呀，恋爱是两个人相互包容的过程。你总发脾气，对方肯定难受。你不妨试试每次要发火的时候，就赶紧换个环境，离开那个让你生气的场景，出去走走，等冷静下来再回来处理事情。而且平时也多跟对象聊聊你的压力，说不定他能帮你分担呢，别把火都撒在他身上，这样感情才能越来越好。
网友评论二：
其实发脾气很多时候就是没控制好情绪。你可以报个情绪管理的课程，系统学习一下怎么控制自己的脾气。而且你得明白，在恋爱里，尊重和理解是很重要的。每次发脾气前，站在对方角度想想，要是他这么对你，你心里啥滋味。慢慢地，你就能控制住自己，把恋爱关系缓和过来啦，可别因为一时脾气，丢了真爱呀。