我今年 23 岁，来到离家很远的南方读研究生，到现在已经一年多了。在这边，我没什么朋友，而且我本身也不喜欢主动去交朋友。每天虽然有不少事儿要做，但我总是拖着不想动手。男朋友在身边的时候，我满心就想着和他待在一起，和他在一起我特别开心，也没有抑郁的症状。可他不在的时候，我就觉得做什么都提不起劲，压根儿没有想做的事儿，还经常忍不住想哭，感觉自己孤单极了。我也不想去接触别人，就觉得那太累了。
前天，室友突然精神分裂发作，被送回家了。其实我倒不怎么害怕，只是这两天晚上老是睡不好，半夜一醒就会想起室友说寝室有奇怪声音，然后精神就特别紧张。今天去医院做自评，结果显示是重度抑郁症。和医院的心理咨询医生聊了后，我觉得她给的意见没啥建设性，没法治好我。我现在就想知道，到底怎么做才能改变我现在这种糟糕的状况，让我觉得生活中有好多美好的、值得去追求的东西呢？
导师分析：
这位女生目前面临着多方面因素导致的心理困境。从社交层面来看，异地读研使她远离熟悉的社交圈子，而自身又不喜欢主动交友，这使得她在新环境中社交匮乏，朋友稀少，进而产生孤独感。这种孤独感在男友不在身边时被放大，导致她出现消极情绪，觉得做什么都没意思。
在情感依赖方面，她对男友过度依赖。男友在时的开心与不在时的消极形成鲜明对比，表明她将过多的情感寄托在男友身上，缺乏独立的情感支撑体系。一旦男友不在，她便失去了生活的乐趣和动力，这反映出她自我认知和自我价值感的缺失，过度依赖外界给予的情感来确认自己的生活意义。
室友精神分裂发作这一突发事件，虽本身未造成直接恐惧，但引发了她的联想和紧张情绪，影响了睡眠质量，进一步加重了她的心理负担。而医院自评的重度抑郁症结果，以及对心理咨询医生意见的失望，又让她对自身状况的改善产生焦虑和迷茫。
综合来看，这些因素相互交织，使她陷入了消极的心理循环，难以看到生活中美好的一面，对未来失去追求的动力。
导师建议：
首先，尝试逐渐改变自己的社交态度。可以从一些小的社交行为开始，比如主动和同学打个招呼、参加小组讨论等。不要给自己太大压力，每次只迈出一小步，慢慢适应社交环境。也可以参加一些与自己兴趣相关的社团活动，在共同爱好的基础上更容易结识志同道合的朋友，拓宽社交圈子，缓解孤独感。
对于情感依赖问题，要努力培养自己独立的兴趣爱好和生活方式。当男友不在身边时，投入到自己喜欢的事情中，比如学习一门新语言、练习绘画或者阅读书籍等。通过这些活动，丰富自己的生活，提升自我价值感，减少对男友的过度依赖，建立起属于自己的情感支撑体系。
针对室友事件引发的睡眠问题和紧张情绪，可以采用一些放松技巧。比如在睡前进行深呼吸练习，缓慢吸气再缓慢呼气，让身体和精神逐渐放松。也可以尝试冥想，想象自己身处一个宁静美好的地方，排除杂念。如果这些方法效果不佳，及时与学校的心理健康中心联系，寻求更专业的帮助。
同时，重新审视自己对心理咨询的态度。一次咨询可能难以立刻解决重度抑郁的问题，需要保持耐心和信心，与心理咨询师建立良好的沟通和信任关系，积极配合治疗方案。还可以通过阅读一些关于心理健康的书籍，了解抑郁症的相关知识，更好地应对自己的状况。
最重要的是，要学会自我肯定和鼓励。每天记录下自己完成的小事情，无论多小，比如按时起床、完成一道习题等，看到自己的努力和进步，逐渐改变对自己和生活的看法，发现生活中值得追求的美好事物。
网友评论一：
妹子，我特别理解你现在的感受。我之前也有过类似的阶段，感觉孤单又迷茫。但你要知道，改变是需要时间的。你可以先从和身边的同学多交流开始，说不定能发现一些志同道合的人呢。培养兴趣爱好真的很有用，我就是靠这个慢慢走出来的。别对心理咨询失望，多去几次，说不定就有效果了。要相信自己，生活其实有很多美好的等待你去发现呀。
网友评论二：
姐妹，我觉得你得勇敢迈出第一步。虽然主动交友可能很难，但一旦你尝试了，说不定会有意想不到的收获。对于男友，适当保持点距离，给自己找点事儿做，你会发现自己其实很有潜力的。室友那事儿别太往心里去，做点放松的事儿，让自己心情好起来。别轻易放弃，生活的美好有时候就藏在那些小改变里，加油呀！