我也不知道自己怎么了，总是特别容易暴怒，一点点不顺心的小事，就能让我大发雷霆。而且我对身边的人，不管是亲人、朋友还是爱人，都很难信任。尤其是男朋友，我老是怀疑他不爱我，即便听到他说爱我，当下会特别开心快乐，但始终没法完全信任他。
晚上睡觉也成问题，常常大半夜睡不着，要是中途被人吵醒，那就更睡不着了。经常一个人在家的时候，就开始胡思乱想，想着想着眼泪就下来了。我总觉得身边的人都是虚情假意，看到别人暴露自己不喜欢的缺点，就会特别讨厌那个人。还觉得父母更爱弟弟，看到别人秀恩爱心里也不舒服。不过和一大帮同学在一起玩的时候，倒是挺开心的，可一旦自己一个人，就又开始瞎想。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状态。
导师分析：
这种情绪和心理状态的产生，有多方面原因。从个人情绪管理角度看，容易暴怒可能源于压力长期积累且未得到有效释放，或者缺乏情绪调节技巧。当面对生活中的小挫折时，这些积压的负面情绪就会瞬间爆发。
在信任方面，难以信任他人或许与过往经历有关，可能曾经遭受过背叛、欺骗，导致内心筑起了防御墙，对所有人都保持警惕。对男友的怀疑，一方面是缺乏自信，担心自己不值得被爱；另一方面，可能是在亲密关系中，没有得到足够的安全感。
睡眠问题与胡思乱想紧密相连。晚上大脑难以平静，是因为白天积累的各种负面情绪和担忧在夜晚安静时不断涌现。觉得身边人虚情假意，这可能反映出自己内心渴望真挚的情感，却因害怕受伤而不敢相信。对他人缺点的过度反应，表明自己内心的完美主义倾向，或者说内心较为敏感脆弱，他人的缺点容易触发自己内心的不安。
认为父母更爱弟弟，可能是成长过程中，父母的某些行为让自己产生了被忽视的感觉，这种心理落差进一步影响了自己的情绪和对他人的看法。而在群体中开心，独处时乱想，说明社交互动能暂时分散注意力，填补内心空虚，但自身内心的问题并未真正解决。
导师建议：
首先，针对情绪管理，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感觉怒火要升起时，先做几次深呼吸，让自己平静下来。也可以记录情绪爆发的场景和原因，从中找到规律，提前做好心理准备。
对于信任问题，尝试回忆过往经历中值得信任的瞬间，慢慢重建对他人的信心。和男友沟通自己内心的担忧，坦诚地表达希望他给予更多安全感的需求。同时，努力提升自我价值感，通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，让自己更加自信，从而减少对他人看法的过度依赖。
改善睡眠，营造一个舒适的睡眠环境，保持规律的作息时间。睡前避免使用电子设备，可听一些舒缓的音乐帮助放松。如果半夜醒来胡思乱想，不要强迫自己立刻入睡，可以尝试做一些简单的伸展运动，或者思考一些积极美好的事情。
面对觉得身边人虚情假意的想法，尝试从不同角度去理解他人的行为，也许他们并非有意伤害。当讨厌有缺点的人时，提醒自己人无完人，尝试包容和接纳。如果觉得父母偏爱弟弟，找个合适的时机，和父母坦诚沟通自己的感受，也许是存在一些误会。
多参加一些有意义的社交活动，不仅能让自己开心，还能丰富生活。但更重要的是，学会与自己独处，当一个人时，专注于自己喜欢的事情，如阅读、绘画等，逐渐改变胡思乱想的习惯。
网友评论一：
妹子，我觉得你得试着放松自己呀。容易暴怒对身体可不好，遇到事儿别急着发火，先让自己冷静几秒钟。至于不信任别人，可能是以前受过伤，但不能因为这个就一直怀疑身边的人呀。男朋友既然说爱你，你就多给他点信任。睡眠不好就睡前泡泡脚，喝杯热牛奶。别老自己一个人瞎想，多和朋友聚聚，把心里的事儿说出来，说不定心情就好多了。
网友评论二：
我能理解你的感受，我以前也这样，总觉得身边人都不真心。其实很多时候是我们自己想太多了。你可以试着换个角度看问题，别人有缺点很正常呀，谁能十全十美呢。对父母的事儿，说不定是误会，找时间好好聊聊。和男朋友也多沟通沟通，让他知道你的想法。自己一个人的时候，就找点事做，转移下注意力，别老陷在那些负面情绪里，慢慢就会好起来的。