我意识到自己有两个比较严重的问题，就是特别粘人，而且很容易发脾气，这已经对我的感情产生了不好的影响。我平时总是希望伴侣能时刻陪着我，要是对方稍微有点自己的事情忙，我就会觉得被冷落，然后忍不住发脾气。我也知道这样不好，可当时就是控制不住自己。现在伴侣对我的这些行为有些不满，我很害怕会因此失去这段感情。我想改变自己，却不知道该从哪里做起，怎样才能调整自己的行为和情绪，让我们的感情回到正轨呢？
导师分析：
粘人且易发脾气影响感情，背后存在多方面原因。从心理需求角度来看，粘人可能源于内心安全感的缺失。在感情中，过度依赖伴侣，将对方视为自己情感的唯一寄托，所以渴望时刻与对方相伴，以此获取安全感。而容易发脾气，可能是情绪管理能力不足的表现。当自己的需求未被满足，比如伴侣没能时刻陪伴时，就无法有效调节内心的负面情绪，从而以发脾气的方式宣泄出来。从成长经历分析，原生家庭环境可能对这种行为模式产生影响。如果在成长过程中，没有得到足够稳定的情感支持，或者目睹过家庭成员之间不当的情绪处理方式，可能会在潜意识里形成这种粘人且易发脾气的行为习惯。例如，父母经常争吵，孩子可能会在长大后对感情缺乏安全感，表现得过度粘人，同时也会模仿这种用发脾气解决问题的方式。从感情相处模式来看，可能在之前的相处中，伴侣对自己的粘人和发脾气采取了较为包容的态度，这在一定程度上强化了这种行为。但随着时间推移，伴侣的耐心逐渐被消磨，开始表现出不满，此时感情就出现了危机。这种行为不仅给伴侣带来压力，也让自己陷入焦虑和自责之中，对感情造成了双重伤害。
导师建议：
首先，要努力提升自己的安全感。尝试从自身寻找快乐和满足，培养自己的兴趣爱好，比如学习绘画、阅读、运动等。当自己有了丰富的生活，就不会过度依赖伴侣的陪伴。可以制定一个计划，每周安排固定时间用于发展自己的爱好，逐渐丰富自己的内心世界，减少对伴侣的过度依赖。其次，学习情绪管理技巧。当感到生气或想要发脾气时，先给自己一些时间冷静下来。可以尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己的情绪稍微平复后，再思考如何与伴侣沟通。同时，了解自己发脾气的触发点，提前做好心理准备。例如，如果知道自己在伴侣忙碌不理自己时容易发脾气，那么当伴侣说要忙事情时，就提前告诉自己要保持冷静，尝试理解对方。在与伴侣沟通方面，要学会表达自己的真实感受和需求，但要用平和的方式。比如，当希望伴侣陪伴时，可以说：“亲爱的，我知道你有自己的事情要忙，但我有时候真的很想你能多陪陪我，你看能不能在忙完后，咱们一起待一会儿？” 而不是直接发脾气指责对方。通过这种方式，让伴侣更愿意倾听你的想法，也能避免引发不必要的矛盾。此外，与伴侣共同探讨适合你们的相处模式。坦诚地告诉伴侣自己正在努力改变，询问伴侣对于你粘人和发脾气的看法，以及他希望你做出怎样的改变。双方一起制定一些规则，比如每天固定时间相互陪伴，在对方忙碌时不打扰等。通过这种方式，既能满足彼此的需求，又能让感情更加和谐稳定。
网友评论一：
我觉得你能意识到问题就已经成功一半啦。先从培养爱好开始吧，让自己生活充实起来，就不会老粘着对方。然后每次想发脾气的时候，赶紧深呼吸，心里默念别生气。慢慢改变，你和伴侣的感情肯定能变好。而且多跟伴侣沟通，让他知道你在努力，他也会更理解你。
网友评论二：
我认为你得从根源上找原因，是不是以前有啥经历让你缺乏安全感呀？可以试着跟伴侣说说，说不定他能给你更多安全感。另外，改变不是一蹴而就的，别给自己太大压力。每次有进步就奖励下自己，这样能更有动力。而且和伴侣一起商量相处模式也很重要，大家都舒服，感情自然就好啦。