我和前任谈了 3 年的异地恋，如今分手了，可我却怎么都放不下。这 3 年里，虽然分隔两地，聚少离多，但我们一起经历了很多。每次见面的时光都无比珍贵，那些一起漫步街头、互诉衷肠的画面，至今还在我脑海中不断浮现。即便分开后，我还是会习惯性地关注他所在城市的天气，担心他有没有好好照顾自己。我知道这段感情已经结束了，可就是没办法控制自己不去想他，这种状态严重影响了我的日常生活，工作时老是走神，晚上也常常失眠。我到底该怎么做，才能放下这段感情，重新开始自己的生活呢？
导师分析：
3 年异地恋分手后难以放下，有多方面原因。从情感投入角度看，3 年时间不短，在这段异地恋中，双方投入了大量的时间、精力与情感。每一次视频通话、每一次奔赴见面，都承载着深厚的感情，这种长时间积累的情感纽带，不是轻易就能切断的。
异地恋的特殊性也加剧了这种难以割舍。由于不能时刻陪伴在对方身边，相聚的时光显得格外珍贵，记忆也更加深刻。那些为数不多的相处瞬间，被赋予了更多的情感价值，在分手后，这些美好回忆不断在脑海中回放，让人越发难以释怀。
从心理依赖层面分析，在 3 年的异地恋过程中，彼此成为了对方情感上的重要依靠。尽管相隔甚远，但对方始终是自己分享快乐、倾诉烦恼的对象。突然失去这样一个情感支柱，会让人内心产生强烈的空缺感，从而更加怀念过去的感情。
当事人在分手后，往往会陷入一种自我否定与怀疑的心态。会不断思考是不是自己哪里做得不好导致分手，这种对感情结束原因的过度探究，进一步加深了对过去感情的执念。同时，对未来感情生活的不确定和恐惧，也会让其更加留恋过去熟悉的感情模式。
导师建议：
首先，要给自己时间和空间去正视这种放不下的情绪。不要强迫自己立刻忘记，允许自己在一段时间内沉浸在回忆和难过中。可以找一个安全的地方，痛痛快快地哭一场，或者把内心的感受写下来，释放情绪。但要给自己设定一个期限，比如一个月，在这个期限过后，尝试慢慢转移注意力。
转移注意力是关键一步。培养新的兴趣爱好，如学习摄影，通过镜头去发现生活中的美好；或者参加健身活动，不仅能锻炼身体，还能分泌内啡肽，改善心情。投入到新的活动中，会让你逐渐减少对过去感情的关注。
尝试与朋友、家人多交流。和他们分享你在这段感情中的经历和感受，他们作为旁观者，可能会给予不同的看法和建议，帮助你从不同角度看待这段已经结束的感情。同时，多参与社交活动，结识新的朋友，拓展自己的社交圈子，说不定能遇到新的缘分，开启新的感情篇章。
另外，重新规划自己的生活。制定新的目标，无论是工作上的晋升目标，还是学习新技能的计划。当你专注于自身成长和新的生活目标时，会发现自己有了新的追求和动力，对过去感情的执念也会随之减轻。在这个过程中，要学会自我肯定，相信自己有能力开启新的生活，慢慢放下过去的感情。
网友评论一：
我觉得你得赶紧走出来呀！3 年异地恋虽然不容易，但既然已经分手了，就得向前看。你可以多参加一些聚会，认识不同的人，说不定很快就能遇到更合适的。别老自己一个人闷着，越想越难受。把精力放在提升自己上，去学个新才艺，等你变得更优秀，说不定就会觉得前任也没那么好了，自然就能放下啦。
网友评论二：
这种放不下很正常，毕竟 3 年感情呢。我建议你可以去旅行，换个环境，换个心情。在旅途中，你会看到不一样的风景，遇到不同的人和事，会让你对生活有新的感悟。回来后，你可能就会发现，之前纠结的那些事儿没那么重要了，也就更容易放下这段感情，重新开始自己的精彩生活。