我现在读高二，学习压力越来越大了，可我发现自己特别容易受到外界干扰。在教室里自习的时候，旁边同学小声说话，我就忍不住去听他们在讲什么，思绪一下子就从书本上飘走了。就算回到家里，家里人看电视的声音，或者窗外传来的嘈杂声，都会让我无法集中精力学习。我知道高二这一年很关键，不能因为这些外界因素影响学习，可我就是没办法控制自己，到底该怎么做才能提高自己的专注力，不受外界干扰呢？
导师分析：
高二学生易受外界干扰，原因是多方面的。从生理角度来看，高二学生正处于青少年时期，大脑发育尚未完全成熟，尤其是负责注意力调控的前额叶皮质，其功能还在不断完善中。这使得他们在面对外界刺激时，较难做到快速、有效地过滤和屏蔽，容易被分散注意力。心理层面上，高二阶段学业压力剧增，学生内心焦虑情绪普遍存在。这种焦虑使得他们心理的 “防线” 变得脆弱，对外界干扰更为敏感。比如担心成绩不理想，未来考不上好大学，在这种心理状态下，哪怕是轻微的外界声响，都可能成为引发他们不安的导火索，从而分散注意力。从环境因素讲，学校和家庭环境都充满各种干扰源。教室里同学间的互动频繁，不经意的声响容易吸引注意力；家里也并非完全安静的学习环境，家人的日常活动、外界的噪音等都可能造成干扰。此外，学生自身缺乏专注力训练，没有养成良好的学习习惯，也是导致易受干扰的重要原因。长期如此，不仅学习效率低下，还可能进一步加重焦虑情绪，形成恶性循环，影响学业成绩和心理健康。
导师建议：
首先，高二学生要进行专注力训练。可以尝试一些简单的练习，比如冥想。每天花 10 – 15 分钟，找个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上。通过这种方式，锻炼大脑集中注意力的能力。其次，合理规划学习环境。在学校，尽量选择安静的角落自习，避免坐在爱聊天的同学旁边。如果条件允许，还可以佩戴降噪耳机，减少外界噪音干扰。在家里，和家人沟通，协商出一个相对安静的学习时间段，比如让家人在自己学习时调小电视音量，或者关闭一些不必要的电器设备。同时，整理好自己的学习桌面，只摆放与当前学习任务相关的物品，减少视觉干扰。再者，调整心态，缓解焦虑情绪。制定合理的学习计划，将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，都能获得成就感，增强自信心，从而减轻焦虑。当察觉到自己因外界干扰而烦躁时，做几次深呼吸，放松身体，告诉自己先专注手头的学习任务，其他事情稍后再处理。通过不断强化这种心理暗示，逐渐提高自己抗干扰的能力。
网友评论一：
我觉得你可以试试给自己设定学习奖励机制。比如你能在不受干扰的情况下专注学习一个小时，就奖励自己休息 15 分钟，听听喜欢的音乐或者吃点爱吃的零食。这样有了奖励的期待，你会更有动力去集中注意力。而且你可以跟老师说说，让老师帮你调整座位，坐到比较安静的地方，这样外界干扰就会少很多啦。加油，慢慢就能提高专注力啦。
网友评论二：
我以前也和你一样容易受外界干扰。后来我发现，一边听白噪音一边学习，效果还不错。像雨声、流水声这种白噪音，能帮我屏蔽掉其他杂乱的声音，让我更容易专注。你可以在网上找一些白噪音音频，学习的时候戴上耳机听。另外，你也可以和同学互相监督，要是发现对方被外界干扰了，就互相提醒，这样也能提高专注力哦。