我发现自己最近陷入了一个怪圈，老是因为一些鸡毛蒜皮的小事就忍不住生气，然后还会控制不住地摔东西。比如说，早上着急上班，找不到钥匙，我就会特别烦躁，直接把旁边的本子扔出去；或者晚上回到家，看到家里有点乱，心里就莫名起火，随手就把桌上的杯子摔了。每次摔完东西，我又特别后悔，觉得自己不该这么冲动，可当下就是控制不住。我知道这样不仅破坏东西，还可能影响身边人的情绪，也不利于自己的心理健康，我真的很苦恼，到底该怎么改变这种状况呢？
导师分析：
老是因小事生气摔东西，背后存在多方面原因。从心理角度看，可能是压力过大导致情绪阈值降低。现代生活节奏快，工作、生活等各方面的压力不断累积，使人的情绪处于紧绷状态。一些看似微不足道的小事，就像压垮骆驼的最后一根稻草，成为情绪爆发的导火索。例如，找不到钥匙这件小事，可能在平时不会引起太大反应，但在压力大的时候，就会触发内心积攒的负面情绪。
性格因素也不容忽视。有些人性格比较急躁、敏感，对事情的容忍度较低，遇到不如意的情况，容易瞬间产生愤怒情绪，并且难以抑制。他们可能缺乏情绪管理的能力，不知道如何以更恰当的方式表达不满和愤怒。
此外，习惯也是一个重要因素。如果在过去的生活中，曾经通过摔东西这种方式释放过情绪，并且获得了一定程度的缓解，就可能会形成一种不良习惯。每次遇到类似的情绪刺激，就会不自觉地重复这种行为。
这种行为不仅对个人的心理健康产生负面影响，长期处于愤怒状态可能导致焦虑、抑郁等情绪问题，还会破坏身边的物品，增加经济负担，更会影响与家人、朋友的关系，让他人感到害怕和不安。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当因为小事开始感到生气时，尝试在心里给自己敲响警钟，意识到 “我现在情绪不太对，需要冷静一下”。可以通过一些简单的方法，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和情绪先平静下来，避免直接进入愤怒摔东西的状态。
其次，寻找合适的情绪宣泄方式。当察觉到自己情绪激动时，不要选择摔东西，可以尝试其他方式来释放情绪。比如去户外跑步，通过运动将体内的负面能量释放出去；或者找一个空旷无人的地方大声呐喊，把心中的不满喊出来。也可以通过写日记的方式，把让自己生气的事情和当时的感受都记录下来，这有助于梳理情绪，找到问题的根源。
再者，提高情绪管理能力。学习一些情绪管理的技巧和方法，比如延迟反应。当遇到让自己生气的小事时，先给自己设定一个时间，比如 10 秒或者 30 秒，在这段时间内不做出任何反应，等情绪稍微平复一些后，再思考如何应对。还可以通过学习沟通技巧，用更理性、平和的方式表达自己的感受和需求，而不是通过愤怒和摔东西来解决问题。
最后，改变不良习惯。如果摔东西已经成为一种习惯，要刻意提醒自己改变。可以在经常摔东西的地方贴上一些提醒标语，比如 “冷静，别摔东西”。每当想要摔东西时，看到这些标语就能及时制止自己。同时，每当成功克制住摔东西的冲动时，给自己一些奖励，比如吃一块喜欢的巧克力或者看一集喜欢的电视剧，强化这种积极的行为，逐渐改变不良习惯。
网友评论一：
我以前也这样，一生气就摔东西。后来我就按上面说的，每次生气先深呼吸，让自己冷静下来。而且我还买了个拳击沙袋，一生气就去打沙袋，把气都撒在沙袋上，还锻炼了身体。你也可以试试这些方法，慢慢就能控制住自己啦，别再摔东西啦，太浪费了。
网友评论二：
我觉得你得从根本上解决问题，就是找到自己为啥这么容易生气的原因。是不是最近压力太大了呀？要是压力大，就想办法给自己减减压，比如去旅旅游，放松放松。还有就是多学习点情绪管理的方法，遇事别那么急，学会用平和的方式表达自己，慢慢就不会因为小事生气摔东西了。