我感觉自己的性格深受成长经历的影响，存在不少问题。小时候，父母工作忙，经常把我托付给亲戚照顾，和父母相处时间少，这让我变得很内向、胆小，在陌生人面前总是不敢说话，也缺乏自信。上学后，又因为身材较胖，被同学嘲笑，导致我变得很自卑，甚至有点孤僻，不太愿意和别人交流。现在长大了，这些性格问题给我的生活和工作都带来了困扰，我想改变，却不知道该从哪儿下手，真希望能找到一些有效的办法，解决这些因成长经历产生的性格问题。
导师分析：
从心理学角度来看，早期与父母相处时间过少，孩子缺乏足够的安全感。父母作为孩子最亲近的人，他们的陪伴对孩子性格的形成至关重要。缺乏父母陪伴，孩子内心会产生一种被忽视的感觉，从而在面对外界时表现出内向、胆小，因为他们没有从父母那里获得足够的力量去勇敢探索世界。这种长期的安全感缺失，使得孩子在人际交往中会格外谨慎，不敢主动与人交流。而上学期间遭受同学嘲笑，进一步打击了自尊心。身体特征被他人嘲笑，会让孩子对自己产生负面认知，觉得自己不够好，从而导致自卑心理的形成。自卑心理又会促使孩子选择自我封闭，减少与他人的接触，逐渐变得孤僻。这种恶性循环一旦形成，会对孩子的性格发展产生深远影响。另外，成长经历塑造的性格模式在长期的生活中不断强化。当内向、胆小、自卑等性格特征在某些情境下带来一定 “好处”，比如避免了在社交场合可能遭受的更多嘲笑，这种行为模式就会被巩固。但随着年龄增长，这些曾经的 “保护壳” 却成为了生活和工作的阻碍。同时，个体对自身性格问题的认知和应对方式也很关键。有些人虽然意识到自己性格存在问题，但由于缺乏正确的引导和方法，不知道如何改变，只能任由问题持续存在，甚至越来越严重。这种对改变的无力感，也会加重心理负担。
导师建议：
第一步，自我认知与接纳。首先要全面深入地了解自己的性格特点，明白这些性格问题是由特定的成长经历造成的，并非自己天生如此。接受自己目前的性格状况，不要因为这些问题而过度自责。可以通过写日记的方式，记录自己在不同情境下的感受和行为，分析这些表现背后的性格因素。例如，当在社交场合不敢发言时，思考是什么样的成长经历导致自己有这种表现，认识到这是过去经历留下的痕迹，而不是自己的本质。第二步，逐步突破舒适区。从一些小的改变开始，尝试走出自己的舒适区。对于内向胆小的问题，可以先从在熟悉的朋友面前主动表达自己的想法做起，逐渐增加表达的频率和深度。当在朋友面前能够自如表达后，再尝试在一些小型的社交聚会中主动与不太熟悉的人打招呼、聊天。每次突破后，给自己一些积极的心理暗示，比如 “我今天做得很棒，下次我可以做得更好”，以此增强自信心。第三步，心理重建与积极暗示。针对自卑心理，要进行心理重建。每天花一些时间回顾自己的优点和成就，哪怕是很小的事情，比如曾经成功完成一项工作任务、帮助了一位朋友等。将这些写下来，时常翻看，强化对自己积极的认知。同时，在心里不断给自己积极的暗示，如 “我是有价值的”“我可以变得更好”。可以把这些积极的话语写在便利贴上，贴在经常能看到的地方，时刻提醒自己。第四步，学习社交技巧。为了改善孤僻的性格，学习一些社交技巧是很有必要的。可以阅读相关的书籍，了解如何与他人展开话题、倾听他人、表达自己的观点等。参加一些社交技能培训课程也是不错的选择，在课程中通过实际的演练和与他人的互动，提升自己的社交能力。在日常生活中，主动寻找社交机会，如参加兴趣小组、志愿者活动等，将所学的社交技巧运用到实践中。第五步，寻求专业帮助。如果通过自己的努力，性格改变仍然面临较大困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以根据个人的具体成长经历和性格问题，制定个性化的解决方案。他们能够引导深入挖掘内心的情感和潜在的心理冲突，帮助找到问题的根源，并提供有效的应对策略。同时，在专业人士的陪伴和指导下，改变过程会更加顺利和有效。
网友评论一：
我觉得你得对自己有点耐心，改变性格可不是一朝一夕的事儿。就像你说的，小时候的经历影响了这么久，想要改肯定得慢慢来。你可以先从小事做起，比如每天出门的时候，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己今天会很棒。遇到能和别人交流的机会，哪怕心里害怕，也逼自己说一句话。每次进步一点点，时间长了，肯定能看到效果。别着急，相信自己一定可以的。
网友评论二：
我认为你可以多和性格开朗、积极向上的人在一起。他们的乐观和自信会感染你，和他们相处久了，你可能也会变得更开朗。而且在和他们交流的过程中，你能学到很多与人相处的方式，慢慢地就知道怎么和别人打交道了。另外，你也可以培养一些兴趣爱好，在兴趣小组里能认识很多志同道合的人，大家有共同话题，交流起来也更容易，说不定能帮你打开心扉，改变性格。