最近，家里人跟我说，我脾气变得越来越不好了，经常因为一点小事就大发雷霆。我自己其实也有感觉，有时候确实控制不住情绪。比如，弟弟看电视声音大了点，我就忍不住冲他吼；妈妈问我一些琐事，我也会不耐烦地回应。我知道这样不对，不仅伤害了家人的感情，也让家庭氛围变得很压抑。我很想改变这种状况，让自己的脾气变好，和家人能和谐相处，可就是不知道该从哪儿做起，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
家人察觉到你脾气不好，这背后存在多方面原因。从压力角度来看，现代生活节奏快，你可能在学习、工作或其他方面承受着较大压力。这些压力在内心不断积累，找不到合适的释放途径，家人的一些日常行为就可能成为导火索，导致你脾气爆发。例如，工作上遇到难题，回家后弟弟看电视声音大，就可能引发你的愤怒。从情绪管理能力方面，可能你缺乏有效的情绪调节技巧。当负面情绪产生时，不知道如何正确地识别、表达和处理，只能通过发脾气这种简单粗暴的方式来宣泄。比如，你内心感到烦躁，但没有意识到这种情绪，而是直接对家人发火。从家庭互动模式角度，也许长期以来家庭中形成了某种特定的沟通方式或相处模式，使得你习惯用发脾气来表达自己的需求或不满。比如，小时候你通过发脾气能得到家人的关注，久而久之就形成了这种不良的应对方式。这种脾气不好的情况，对家庭关系伤害很大。家人会因为你的脾气而感到委屈、伤心，家庭和谐氛围被破坏，彼此之间的信任和亲密感也会受到影响。若不及时解决，可能会导致家庭矛盾不断升级，影响家庭的稳定和幸福。
导师建议：
首先，学会自我察觉。当你感到情绪开始激动，有发脾气的冲动时，尝试停顿一下，问问自己 “我现在是什么情绪？为什么会这样？” 例如，在对弟弟吼之前，意识到自己是因为被打扰而烦躁。通过这种自我察觉，你能更好地了解自己情绪产生的原因，为后续控制情绪打下基础。其次，学习情绪调节方法。当察觉到情绪不好时，可以采用深呼吸的方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，帮助自己平静下来。也可以尝试离开让你生气的场景，到另一个房间待一会儿，等情绪稍微稳定后再回来。还可以通过运动、听音乐等方式来缓解压力，释放负面情绪，避免情绪积累导致爆发。再者，改善沟通方式。意识到自己情绪稳定后，和家人进行沟通。告诉他们你已经认识到自己脾气不好的问题，并且想要改变。同时，学会用温和、理性的方式表达自己的需求和不满。比如，弟弟看电视声音大，你可以说：“弟弟，声音有点大，我不太舒服，能不能调小一点呀？” 而不是直接吼他。最后，寻求家人帮助。告诉家人当你发脾气时，希望他们能提醒你。可以和家人约定一些提醒的方式，比如一个眼神或者一句简单的话。并且请家人在日常生活中多给予你一些理解和支持，一起帮助你改变脾气不好的状况。在改变过程中，记录自己发脾气的次数和原因，总结经验，不断调整自己的行为，逐步养成良好的情绪管理习惯。
网友评论一：
我觉得你得先从控制自己的反应开始。每次要发脾气的时候，就心里默数 10 个数，等数完了，可能气就消点了。然后再跟家人好好说你为啥不开心。而且平时多做点放松的事儿，像跑步、看电影啥的，把压力释放出来，脾气可能就没那么大了。家里人既然提出来了，肯定也是希望你好，大家一起努力，肯定能改过来。
网友评论二：
我认为你可以试着写情绪日记。每天把让你生气的事儿和当时的感受都写下来，写着写着你可能就明白自己为啥发脾气了。另外，多看看关于情绪管理的书，学习一些方法。跟家人说话的时候，语气尽量温和点。你对家人好，家人也会更理解你，家庭氛围好了，你心情也会好，脾气自然就慢慢变好了。