我是一名高中生，最近家里频繁争吵，父母之间的矛盾越来越激烈，这让我心情糟糕透顶。在学校里，我变得沉默寡言，不敢和同学们交流，总担心自己会把坏情绪带给他们。有时候同学们主动找我聊天，我也只是敷衍几句，久而久之，感觉和同学们的关系变得疏远了。而且因为家庭的事情，我在学校总是心不在焉，参加集体活动也提不起劲，这让我很苦恼。我想改变这种状况，重新融入同学们之中，可不知道该怎么做，怎样才能解决家庭争吵给我带来的社交困扰呢？
导师分析：
从家庭争吵对高中生心理的影响来看，家庭本应是温暖的港湾，频繁的家庭争吵打破了这种宁静与安全感。高中生正处于心理敏感和塑造期，目睹父母激烈的矛盾，会产生焦虑、恐惧、自卑等负面情绪。这些情绪积压在心中，使他们难以将精力投入到正常的社交活动中。
从社交行为改变方面分析，由于内心被家庭的烦恼占据，高中生在学校表现出沉默寡言，这是他们自我保护的一种方式，害怕暴露自己内心的脆弱，担心同学发现自己家庭的问题而被嘲笑。敷衍同学的交流，是因为他们无法全身心投入，内心的情绪波动干扰了正常的社交互动。长此以往，同学们可能会误解其态度，逐渐减少主动交流，导致关系疏远。
从高中生自身心态来说，他们一方面渴望回到正常的社交生活中，享受与同学相处的快乐；另一方面，家庭争吵带来的困扰又像一道无形的枷锁，束缚着他们迈出社交的步伐。这种矛盾心态使得他们在面对社交场合时，更加不知所措，进一步加剧了社交困扰。
此外，家庭争吵可能还会影响高中生对集体活动的参与度。他们会觉得自己的问题无人能懂，参与集体活动也无法真正获得快乐，从而产生逃避心理，进一步孤立自己，使社交问题愈发严重。
导师建议：
首先，尝试与父母坦诚沟通。找一个合适的时机，比如在家庭气氛相对缓和的时候，告诉父母家庭争吵给自己在学校的社交和学习带来了很大困扰。用平和的语气表达自己对家庭和谐的渴望，希望他们能够尝试以更温和、理智的方式解决矛盾。例如，可以说：“爸爸妈妈，我最近在学校因为你们的争吵，心情很不好，都没办法好好和同学相处了，我希望你们能好好谈谈，有问题一起解决，别再吵了，我真的很需要一个安静的家。”
其次，学会自我情绪调节。当因家庭争吵而心情糟糕时，尝试一些放松的方法，比如深呼吸、听音乐、跑步等。通过这些方式释放内心的压力和负面情绪，让自己在进入社交场合前，能保持相对平静的心态。每天安排 15 – 20 分钟进行深呼吸练习，在课间或午休时听一些舒缓的音乐，课余时间去操场跑跑步，以此来调整状态。
再者，主动修复与同学的关系。可以从一些小事做起，比如主动和同学打招呼、询问同学学习上的问题、参与小组讨论等。在交流过程中，真诚地表达自己之前因为一些事情心情不太好，对同学们有所忽视，希望大家不要介意。当同学们感受到你的真诚和改变，会逐渐重新接纳你。
最后，积极参与集体活动。克服内心的逃避心理，告诉自己参与集体活动是重新融入同学的好机会。在活动中，发挥自己的优势，展现积极的一面，与同学们共同完成任务，增进彼此之间的感情。不要过于在意家庭争吵带来的影响，将注意力更多地放在当下的活动和与同学的互动上。
网友评论一：
我能理解你，我以前也因为家里的事在学校变得很孤僻。我觉得你得先跟父母说清楚，他们的争吵真的影响到你了。然后自己也调整好心态，别把家里的情绪带到学校。主动和同学聊天，参加活动，大家其实都很好相处的。只要你愿意改变，肯定能重新和同学们玩到一起，别太担心啦。
网友评论二：
我认为你可以把学校当成一个避风港，暂时忘掉家里的烦恼。和同学们相处的时候，就专注于和他们的互动。你也可以找老师聊聊，说不定老师能帮你调解家里的矛盾，或者给你一些应对的建议。在学校多参加感兴趣的社团活动，认识更多志同道合的朋友，让自己的生活丰富起来，这样就不会总被家里的事困扰啦。