自从和恋人分手后，我发现自己脾气变得特别急，一点小事就容易发火。而且对身边的人包括新认识的人，都很难产生信任。我知道这样不好，可就是控制不住自己。我也明白这些问题不仅影响我自己的生活，还可能阻碍我未来感情的发展。我很想改变这种状况，所以想寻求一些反思策略，看看怎样才能调整自己，走出分手后的这些负面状态。
导师分析：
分手后脾气急和不信任，原因较为复杂。从情绪层面看，分手带来的痛苦和失落使内心充满负面情绪，这些情绪长期积压，找不到合适的宣泄出口，就容易以脾气急的方式爆发。比如，在日常小事中遇到不顺，就会将积累的情绪发泄出来。
从心理角度，分手可能造成心理创伤，让人对感情产生恐惧和怀疑。这种恐惧泛化到与他人的交往中，导致对新认识的人难以信任。过去感情中的伤害使潜意识里害怕再次受伤，所以本能地采取不信任的态度来保护自己。
另外，自我认知在这个过程中也起到作用。分手后可能会陷入自我否定，觉得自己不够好才导致分手，这种负面的自我认知影响情绪和人际交往，使得脾气变得更加急躁，对他人更加防备。
导师建议：
首先，进行情绪觉察与管理。当感觉到脾气要爆发时，尝试深呼吸，默数 10 个数，给自己缓冲时间。可以准备一个情绪日记，记录每次发脾气的事件、感受和想法，事后分析原因，找到情绪触发点，逐渐学会控制情绪。例如，如果发现是因为别人的某句话触发了之前分手的回忆而发脾气，下次遇到类似情况就能提前做好心理准备。
其次，反思不信任的根源。回忆在过去感情中导致不信任的具体事件，分析这些事件对自己心理造成的影响。可以通过与朋友或专业心理咨询师交流，从不同角度看待这些问题，尝试理解自己为何会产生不信任。比如，若因前任的背叛导致不信任，就要认识到不是所有人都会如此，不能将前任的错误投射到其他人身上。
再者，积极调整自我认知。列出自己的优点和成就，每天花几分钟看看，强化正面的自我形象。多参加积极的社交活动，在与人交往中，主动给予他人信任，从一些小事做起，如让新认识的朋友帮忙保管物品，逐渐克服不信任心理。同时，保持良好的生活习惯，运动、冥想等都有助于调节情绪，改善心理状态。
网友评论一：
我觉得你这是分手后太难受，把情绪憋在心里了。你得找个方式好好发泄一下，比如去运动，跑跑步、打打球啥的，把负面情绪都释放出来。关于不信任，你别老想着过去的事，新认识的人又没伤害过你，试着给他们一个机会。你可以先从一些小事上信任他们，慢慢就会好起来的。别一直陷在分手的阴影里，多向前看。
网友评论二：
我感觉你得先从自己内心找原因。脾气急可能是你对分手这件事还没放下，心里有气。你可以试着写封信给前任，把你想说的话都写出来，不用真寄出去，就是给自己一个倾诉的机会。对于不信任，你要明白，不能因为一次受伤就否定所有人。多和靠谱的朋友交流，看看他们是怎么建立信任关系的，学习一下，慢慢改变自己的想法。