和前任分开后，我本以为自己已经慢慢释怀，可当得知他有了新欢，那种痛苦瞬间又涌上心头。心里像被一块大石头压着，难受极了。我忍不住会去想他们在一起的画面，越想越难过，甚至开始怀疑自己是不是哪里不够好，为什么他能这么快就开启新恋情。这种痛苦严重影响了我的日常生活，工作也没办法集中精力，我迫切想要摆脱这种状态，却不知道该怎么做。
导师分析：
看到前任有新欢而痛苦，原因复杂。从情感角度，尽管已分手，但心底可能还残留着对前任的感情。曾经的亲密关系让彼此在生活和情感上相互交织，突然得知对方有新欢，就像好不容易愈合的伤口又被撕开，那些未完全消散的爱意、眷恋以及被抛弃感瞬间爆发，从而产生强烈痛苦。
从心理层面，人往往存在比较心理。看到前任迅速开启新恋情，会不自觉地将自己与新欢比较，怀疑自身魅力与价值，觉得自己不如对方，这种自我否定进一步加剧痛苦。同时，对未来感情的不确定性也会引发焦虑，担心自己无法像前任一样快速找到幸福。
另外，习惯与预期的打破也是重要因素。恋爱时形成的相处习惯和对未来共同生活的预期，因分手已被打破，而前任新欢的出现，则再次冲击这种心理适应过程，让人难以接受现实，沉浸在痛苦中。
导师建议：
首先，允许自己感受和表达痛苦。不要压抑这种情绪，找亲近的朋友或家人倾诉，把内心的委屈、难过都说出来，也可以通过写日记的方式记录情绪，释放痛苦。但要给自己设定一个情绪释放期限，避免长期沉浸其中。
其次，改变思维方式。停止无意义的比较，要明白每个人都有独特之处，前任选择新欢不代表你不够好，只是双方不合适。多关注自身优点和进步，列出自己的优点清单，每天看看，增强自信心。同时，接受感情的不确定性，明白每个人都有自己的节奏，属于你的幸福可能会迟到但不会缺席。
再者，转移注意力。投入到自己感兴趣的事情中，比如运动、学习新技能、参加社交活动等。运动能释放内啡肽，改善情绪；学习新技能可提升自我价值感；参加社交活动能拓宽社交圈，认识新朋友，为新感情发展创造机会。忙碌起来就没时间去想前任和他的新欢。
最后，保持距离。尽量避免关注前任动态，不看他的社交平台，减少共同朋友处打听他消息的频率。若不可避免遇到，保持礼貌，不要过度纠缠，将注意力放回自己生活。
网友评论一：
我懂你这感受，看到前任有新欢真的难受。但你得明白，他都往前走了，你还在这痛苦，多不值得。别老想着他，多去参加点活动，认识些新的人，说不定很快你也能遇到更好的。而且说不定他找新欢就是为了气你，你要是一直痛苦，不就中他计了嘛，赶紧振作起来。
网友评论二：
这种情况很常见啦，刚分手看到前任有新欢都会难受。你可以试着把这段时间当作自我提升期，去学些一直想学但没时间学的东西。等你变得更优秀，说不定就会感谢前任的离开，感谢这段痛苦经历让你成长。别被困在过去，向前看才能有新风景。