我和前任分开后，心里一直放不下，尝试过找前任复合。可没想到，前任不仅果断拒绝了我，还告诉我 Ta 已经订婚了。这个消息犹如晴天霹雳，让我一时间不知所措。我真的很难接受这个现实，满心都是痛苦和不甘。每天脑海里都在想这件事，根本无法集中精力做其他事情。我知道必须得面对，可实在不知道该用什么方法去应对，怎么才能让自己从这种痛苦中走出来呢？
导师分析：
遭遇前任拒绝复合且订婚，当事人产生极度痛苦与不知所措的情绪，原因较为复杂。从情感深度看，对前任感情深厚，分开后一直期望复合，在心中构建了复合后的美好愿景。前任的拒绝与订婚，瞬间打破幻想，这种心理冲击巨大，导致难以接受现实。
从自我认知角度，被拒绝可能引发自我怀疑，觉得是自身不够好才导致无法复合，进而订婚。这种自我否定加重了痛苦情绪，使内心充满不甘，反复纠结自己究竟哪里做得不好。
另外，社会比较心理也在作祟。看到前任开启新的幸福生活，而自己还停留在过去感情中，会产生强烈落差感，进一步加剧痛苦，不知如何面对这一局面。
导师建议：
首先，接受现实并直面情绪。这是痛苦且艰难的过程，但必须承认前任已订婚，感情无法挽回的事实。不要压抑痛苦、不甘等情绪，找个安全私密空间，尽情释放，如大哭一场或大声倾诉。同时，可记录情绪变化，梳理内心想法，助于更好理解自己感受。
其次，保持距离，切断联系。彻底断绝与前任的任何联系，包括社交软件取关、删除联系方式等。避免打听前任订婚相关细节，减少外界刺激，防止情绪反复被触动，陷入痛苦循环。
再者，重塑自我，转移生活重心。制定新目标计划，投入工作学习，提升专业技能，考取相关证书；或培养兴趣爱好，参加户外活动、学习乐器绘画等。通过丰富生活，拓展视野，转移对前任关注，重塑自信与价值感，逐渐走出痛苦阴影。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，我之前也经历过类似事。当时真的觉得天都塌了，可后来慢慢就走出来了。你得听导师的，赶紧和前任断了联系，别给自己留念想。多把心思放在自己身上，努力提升自己。我当时就是疯狂学习，考了好几个证书，不仅工作有了提升，人也自信了，回头看那段日子，真不算啥。你也可以的，加油！
网友评论二：
我觉得这种情况确实很难受，但你得明白，前任既然选择订婚，说明心意已决。你一直纠结也没意义，不如好好爱自己。像导师说的，多参加些户外活动，说不定能认识志同道合的新朋友，开启新的生活篇章。别老沉浸在过去，勇敢向前看，未来肯定会有更合适的人在等你。别灰心，时间会治愈一切的。