最近我发现和伴侣相处时出现了一些明显的变化。以前我们无话不谈，现在他总是对手机很敏感，接电话、回信息都要避开我。而且回家的时间也越来越晚，对我的态度也不像以前那么热情，甚至有时候还会莫名烦躁。这些变化让我忍不住怀疑他是不是有外遇了。我心里很纠结，一方面不想无端猜忌破坏感情，另一方面又实在放心不下，不知道该怎么去弄清楚真相，我到底该怎么办呢？
导师分析：
当察觉到伴侣相处中的变化并怀疑其外遇时，内心会陷入复杂的情绪与思考之中。从行为变化来看，伴侣对手机敏感、回避接打电话及回信息，晚归且态度改变，这些异常举动极易引发怀疑。但这些行为也可能有其他原因，不能直接等同于外遇。例如，工作压力增大可能导致其对手机信息格外关注，因为工作事务需保密或频繁沟通，同时工作的疲惫也会使其回家晚且态度不佳。
从心理层面分析，人在亲密关系中往往对伴侣行为变化较为敏感，当发现与以往不同之处时，会本能地往负面方向联想，尤其外遇这类严重影响感情的问题。这是因为人们渴望感情的忠诚与稳定，害怕失去。此外，社会媒体、身边故事等外界信息也会影响判断，让我们更容易将伴侣的变化与外遇联系起来。然而，仅凭这些变化就笃定伴侣外遇，缺乏确凿证据，可能会伤害到双方感情。
导师建议：
首先，保持冷静，避免冲动质问。在情绪激动时与伴侣对质，可能会引发对方反感，导致关系恶化，即便没有外遇，也可能因此产生矛盾。可以给自己一些时间，整理思绪，观察更多细节，收集可能的线索，但要注意方式方法，避免侵犯对方隐私。
其次，选择合适时机坦诚沟通。找一个双方都相对放松、心情平和的时间，以关心的口吻表达自己的感受。例如，“最近我感觉我们之间有些变化，你回家晚，对我态度也不一样了，我很担心我们的关系，是不是你遇到什么事了？” 通过这种方式，既能表达自己的疑惑，又不会让对方觉得被指责。认真倾听伴侣的解释，给对方充分表达的机会，也许能解开误会。
如果沟通后仍无法消除疑虑，可以寻求专业帮助。例如咨询婚姻情感专家，他们凭借专业经验和方法，能提供合理建议。也可以找共同朋友侧面了解情况，但要注意不要将事情宣扬出去，保护伴侣和自己的隐私与感情。若最终证实伴侣确实有外遇，需认真思考这段感情的去留，根据自己的感受和底线做出决定。
网友评论一：
我觉得你先别自己瞎猜啦，说不定真就是误会呢。你可以留意下他平时的行踪，但别搞得像个侦探一样，偷偷摸摸的。要是发现什么不对劲，再跟他摊牌。但千万别一上来就指责他有外遇，这样太伤感情了。两个人在一起，还是得给对方一些信任。要是最后发现是误会，因为这事闹得不可开交，多不值当啊。你先冷静观察，再找个机会好好聊聊，说不定问题就解决了。
网友评论二：
我理解你这种担心，毕竟相处变化这么明显。但在没确定之前，也别太焦虑。你可以试着回忆一下，最近你们之间有没有发生什么特别的事，导致他这样。另外，沟通的时候要注意语气，真诚一点，告诉他你的担忧。要是他真的有问题，说不定在你真诚的沟通下，他会坦白。要是没有，也能消除你的疑虑。无论结果如何，都要做好心理准备，保护好自己，别让自己受太大的伤害。