我真的快被自己的状况逼疯了。我本身比较胖，不知道从什么时候开始，只要心里一有压力，就会控制不住地暴饮暴食。吃的时候完全停不下来，可吃完又特别后悔，心里充满自责和厌恶自己的情绪，这又进一步加重了我的心理压力，形成了恶性循环。这种由肥胖引发的暴食症和伴随的心理压力，已经严重影响到我的生活，我感觉自己每天都很痛苦，到底该怎么应对这种情况呢？
导师分析：
肥胖引发暴食症并伴有心理压力，其背后存在复杂的成因和心态。从心理角度看，肥胖者往往在社会中面临一定的压力，比如受到他人异样的眼光、不恰当的评价等，这会导致他们内心自卑。为了缓解这种自卑和压力带来的痛苦，就容易通过暴饮暴食来寻求短暂的心理安慰，形成了暴食的习惯。在这个过程中，暴食之后的自责和厌恶情绪又会进一步加重心理负担。因为他们深知暴饮暴食对健康和减肥不利，但却无法自控，这种失控感会让他们陷入更深的焦虑和压力之中。长期如此，不仅身体承受肥胖带来的健康风险，心理上也备受折磨，陷入一种难以自拔的困境。而且，这种恶性循环一旦形成，会让个体对自己的生活和身体失去掌控感，从而产生抑郁等更严重的心理问题，对个人的生活质量、社交关系以及工作学习都造成极大的负面影响。
导师建议：
首先，要正视自己的心理问题，寻求专业心理支持。可以找心理咨询师，他们能通过专业的方法帮助分析暴食背后的心理根源，引导正确面对压力和自卑情绪。例如通过认知行为疗法，改变对肥胖和饮食的错误认知，学会用更健康的方式应对压力。其次，建立规律的饮食习惯至关重要。制定详细的饮食计划，定时定量进餐，避免过度饥饿或过度饱腹。比如每天三餐固定时间，每餐保证营养均衡，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入。当有暴食冲动时，尝试延迟进食，喝杯水或者做些其他事情转移注意力，等待冲动过去。另外，适当增加运动。运动不仅有助于减肥，还能促进身体分泌内啡肽，改善情绪，减轻心理压力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳或瑜伽等，每周坚持一定的次数和时间。同时，积极参加社交活动，扩大社交圈子，转移对自身体重和饮食的过度关注，增强自信，逐步打破暴食与心理压力的恶性循环。
网友评论一：
我觉得你得先从心理上接受自己的肥胖，别老嫌弃自己。很多时候暴饮暴食就是因为太讨厌自己胖了，想通过吃来发泄。你可以试着多关注自己其他的优点，别光盯着体重。然后慢慢调整饮食，一开始别对自己太苛刻，每餐少吃一点，慢慢养成好习惯。运动也得跟上，出出汗心情会好很多，压力也能小些，说不定暴食症就能缓解了。
网友评论二：
我认为你可以找个小伙伴一起监督自己。当你想暴饮暴食的时候，能有个人提醒你。而且一起运动、一起健康饮食，互相鼓励，效果可能会更好。另外，每次想吃东西的时候，想想暴饮暴食带来的后果，比如身体更胖、健康出问题，也许就能克制住了。心理压力大的时候，也可以找朋友聊聊天，别自己憋着，这样对改善你的状况会有帮助。