我现在高三了，心里特别清楚高考的重要性，也想努力学习，可就是自制力太差。每次坐在书桌前，没学一会儿，就忍不住去玩手机，或者被其他琐事吸引注意力。制定的学习计划，总是完成不了，心里又着急又自责，但下次还是会重蹈覆辙。我知道这样下去肯定不行，会严重影响我的高考成绩，可就是不知道该怎么提高自己的自制力，大家能不能给我支支招，告诉我怎样才能改变这种自制力差的状况呢？
导师分析：
高三生自制力差，原因是多方面的。从生理角度看，高三学生面临巨大的学习压力，长期处于紧张状态，大脑容易疲劳。当大脑疲劳时，意志力会下降，就难以抵抗外界的诱惑，导致自制力变差。例如，长时间学习后，注意力难以集中，手机等娱乐工具就会成为分散注意力的诱因。从心理层面分析，部分高三生缺乏明确的学习目标和强烈的学习动机。他们虽然知道高考重要，但对未来没有清晰的规划，不明白学习对自己人生的深远意义。这种迷茫使得他们在学习时缺乏内在动力，容易被外界干扰。另外，一些学生存在逃避心理，面对学习中的困难和压力，选择通过玩手机等方式来逃避，久而久之形成习惯，自制力也随之降低。从环境因素来讲，如今的信息环境充满诱惑。手机、网络等电子产品提供了丰富多样的娱乐内容，随时随地吸引着学生的注意力。而且，身边同学的行为也会产生影响，如果周围同学普遍自制力较差，互相影响，就更难形成良好的学习氛围，导致自制力难以提升。
导师建议：
首先，要设定明确且具体的学习目标。将高考目标细化为阶段性小目标，比如本周要完成哪些章节的复习，每天要背诵多少单词等。每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，如听一首喜欢的歌、吃一块巧克力等，通过这种方式强化学习动机，增强自制力。其次，改善学习环境。尽量减少周围的干扰因素，学习时将手机调至静音或关机状态，放在看不见的地方。可以选择去图书馆、自习室等学习氛围浓厚的地方学习，借助外界环境的力量约束自己。同时，与自制力强的同学组成学习小组，互相监督鼓励，共同进步。再者，合理安排学习和休息时间。制定科学的学习计划，避免长时间连续学习导致大脑疲劳。每隔一段时间进行适当的休息和放松，如课间休息时出去活动一下，呼吸新鲜空气。保证充足的睡眠，让大脑得到充分的恢复，这样在学习时才能保持良好的精神状态，提高自制力。另外，培养自我监督和反思的习惯。每天学习结束后，回顾自己当天的学习情况，分析哪些时间段自制力强，哪些时间段容易分心，找出原因并制定改进措施。当发现自己有分心的倾向时，及时提醒自己，通过不断地自我监督和调整，逐渐提高自制力。
网友评论一：
我跟你情况差不多，以前也是自制力差。后来我就把手机交给我爸妈保管，学习的时候根本接触不到，慢慢地就不总想着玩手机了。而且我给自己制定了很详细的学习计划，每完成一项就打个勾，看着满满的勾，特别有成就感，也更有动力坚持下去。你也可以试试这些方法，真的挺有效的。
网友评论二：
我觉得你可以找个学习伙伴，两个人互相监督。比如约定好学习的时候谁都不许玩手机，要是违反了就请对方喝奶茶。这样有了伙伴的监督，就没那么容易偷懒了。另外，你可以把自己的梦想写下来，贴在显眼的地方，每次想分心的时候，看看梦想，就会提醒自己要努力学习，自制力也就慢慢提高了。