我成长过程中，父母有不少不良行为。比如父亲脾气暴躁，经常在家里大发雷霆，一点小事就能引发他的怒火；母亲则喜欢抱怨，整天唠唠叨叨，对生活中的各种琐事都充满不满。这些行为给我带来了很大影响，我性格变得敏感、自卑，遇事容易焦虑。如今我已经长大成人，明白不能一直被这些过往束缚，可就是不知道该如何释怀父母不良行为对我的影响，怎样才能摆脱这种阴影，重新开始积极的生活呢？
导师分析：
父母的不良行为对子女的影响是深远且多方面的。从心理层面看，父亲的暴躁脾气和母亲的抱怨，会让孩子长期处于一种紧张、压抑的家庭氛围中。孩子在这种环境下成长，容易产生不安全感，进而形成敏感、自卑的性格。例如，孩子会因为害怕父亲发脾气，而小心翼翼地做事，久而久之，对自己的能力产生怀疑，变得自卑。母亲的抱怨则可能让孩子觉得生活充满烦恼，从而产生焦虑情绪。从认知层面，孩子在成长过程中，会以父母为榜样来构建自己的价值观和行为模式。父母的不良行为可能会误导孩子，让孩子在潜意识里认为这些行为是正常的。当孩子意识到这些行为不好时，又会产生自我否定的情绪，进一步加重心理负担。从情感层面，孩子对父母有着天然的依赖和爱，面对父母的不良行为，内心会充满矛盾。一方面爱父母，另一方面又对他们的行为感到痛苦和不满，这种矛盾的情感难以化解，导致孩子很难释怀。
导师建议：
首先，要正确认识父母的不良行为。明白父母的行为是他们自身性格、成长经历等多种因素造成的，并非是针对自己。可以尝试了解父母的成长背景，比如他们小时候的家庭环境、所经历的重大事件等，这有助于理解他们行为背后的原因，从而减少对他们的怨恨。其次，进行自我认知的重建。通过积极的自我暗示，改变对自己的看法。比如每天对着镜子告诉自己 “我是有价值的”“我可以改变自己的生活”。同时，多关注自己的优点和成就，记录下来，当感到自卑或焦虑时，拿出来看看，增强自信心。再者，学习情绪管理的技巧。如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，当因回忆起父母的不良行为而产生负面情绪时，及时运用这些技巧调整情绪。也可以通过运动、听音乐、写日记等方式来释放压力，缓解焦虑。最后，拓展社交圈子。结识一些积极向上的朋友，与他们交流互动。良好的社交关系能提供情感支持，帮助你从不同角度看待问题，逐渐摆脱父母不良行为带来的阴影。在与朋友的相处中，学习他们积极的生活态度和行为方式，重新塑造自己的生活。
网友评论一：
我觉得你真的要学会放下过去。父母的行为虽然对你影响很大，但你现在长大了，可以自己掌控生活。多和那些开朗乐观的朋友在一起，他们的正能量会感染你。别总是一个人沉浸在过去的痛苦里，出去走走，看看外面的世界，你会发现生活其实很美好，没必要一直被父母的不良行为束缚。相信自己，你一定能慢慢释怀的。
网友评论二：
我理解你这种感受，父母的不良行为就像烙印一样刻在心里。但你可以把这些经历当作成长的契机，去学习如何成为更好的人。比如，你可以去参加一些心理成长的课程，系统地学习如何调整心态。同时，试着和父母沟通，把你这些年的感受告诉他们，说不定他们会有所改变，就算他们不改，说出来你心里也会好受些。