我自高中起就比较内向，不太爱和同学们交流。到了大学，情况愈发严重，变得有些自闭，常常一个人待着，很少参与集体活动，和室友、同学的关系也比较疏远。如今工作了，面对职场环境，我总是特别紧张，在同事和领导面前说话都结结巴巴，这不仅影响了我的工作表现，也让我很苦恼。我深知这样的状态对自己的发展极为不利，特别想改变，可却不知道该从何入手，希望能得到一些有效的建议，帮助我走出这种困境。
导师分析：
从高中开始的内向逐渐发展到大学自闭，再到工作后的紧张，这一系列心理状态的形成有着多方面原因。
高中阶段，学习压力较大，部分学生可能会将更多精力放在学业上，忽视人际交往能力的培养，从而逐渐变得内向。同时，性格因素也可能起到作用，有些学生天生较为内敛，不善于主动表达自己。长期处于这种内向状态，习惯了独自应对生活和学习，到大学后，面对更加复杂多样的社交环境，难以适应，从而加剧为自闭状态。
大学是一个相对开放和多元的环境，需要学生主动参与社交活动，拓展人际关系。但对于已经形成自闭倾向的学生来说，社交场景可能会引发内心的恐惧和不安，导致他们进一步逃避社交，陷入自我封闭的状态。这种状态下，他们缺乏与他人的正常交流和互动，难以建立良好的人际关系，进一步强化了自闭心理。
进入职场后，工作环境的要求与学校有所不同，需要与同事、领导进行有效的沟通和协作。而长期处于自闭状态的人，由于缺乏社交经验和沟通技巧，面对职场的人际交往，会感到极度紧张。担心自己表现不好，害怕犯错被批评，这种心理压力使得他们在工作场合难以正常发挥，进而影响工作表现，形成恶性循环。
导师建议：
首先，从心理调节入手，要认识到自己的这种状态是可以改变的。每天进行积极的自我暗示，告诉自己 “我可以变得开朗自信”“我有能力与他人友好交流”，逐渐树立改变的信心。同时，尝试分析自己产生这些心理问题的根源，是因为过往的某些经历，还是性格因素等，只有了解根源，才能更好地对症下药。
在社交方面，从一些简单的小步骤开始。在工作之余，尝试参加一些小型的社交聚会，比如同事间的聚餐或者兴趣小组活动。刚开始可能会感到不自在，但要强迫自己迈出这一步。在聚会中，主动倾听他人的谈话，尝试发表一些自己的观点，从简单的话题开始，逐渐适应社交氛围。在与同事交流时，注意观察他人的沟通方式和技巧，学习如何更好地表达自己。
对于大学时期的自闭状态，可以尝试回忆当时的一些经历，思考是什么让自己变得更加封闭。如果可能的话，与当时的同学或室友重新建立联系，进行深入的交流，解开心中的心结。同时，参加一些大学社团组织的活动，这些活动通常有着共同的兴趣基础，更容易让你找到话题和归属感。
在工作场合，提前做好准备可以减轻紧张感。比如，在参加会议或汇报工作前，充分准备好相关资料，熟悉内容，这样在发言时会更有底气。另外，学习一些放松技巧，如深呼吸、肌肉放松等，当感到紧张时，通过这些方法缓解身体的紧张状态。
网友评论一：
我觉得导师说的从心理调节入手很关键。心态改变了，行动才能跟上。从简单的社交聚会开始尝试也不错，能慢慢适应和人交流。我以前也很内向，后来参加了一个读书小组，在那里面和大家交流读书心得，慢慢就变得开朗了。你可以试试这些方法，肯定能有改善。
网友评论二：
我认为回忆大学经历，解开当时的心结挺重要的。说不定就是大学那些事让你变得更封闭，解决了根源问题，后面就好改善了。工作上提前准备这点也特别实用，准备充分了，心里就有底，紧张感自然会减轻。希望你能按照这些方法坚持做下去，早日摆脱这种状态。