我发现自己身上有两个很不好的毛病，一个是暴脾气，另一个是疑神疑鬼。平时遇到点不顺心的事儿，我就特别容易发火，情绪一下子就上来了，完全控制不住自己。而且在和别人相处的时候，我总是忍不住怀疑对方，比如怀疑朋友是不是在背后说我坏话，怀疑伴侣是不是对我不忠。这两个毛病已经严重影响到我的人际关系和生活了，朋友们都觉得我脾气太冲，和我相处小心翼翼的；伴侣也因为我的疑神疑鬼和我产生了很多矛盾。我很想改变，却不知道该从哪儿入手，到底怎样才能克服这两个毛病呢？
导师分析：
暴脾气和疑神疑鬼这两种表现，背后有着复杂的心理成因和相互关联。从暴脾气来看，可能是情绪管理能力不足导致的。现代生活节奏快，压力大，当人长期处于紧张状态下，情绪的阈值会降低，一点小事就可能成为导火索。同时，缺乏有效的情绪调节方式，比如没有学会在情绪爆发前进行自我冷静，而是任由情绪主导行为。另外，个人性格特质也可能是因素之一，有些人天生性格较为急躁，面对问题时缺乏耐心。
疑神疑鬼则多源于内心的不安全感。这种不安全感可能来自过往经历，比如曾经在人际关系中遭受背叛或伤害，使得对他人的信任度降低。也可能是对自身缺乏自信，觉得自己不值得被真诚对待，从而总是怀疑别人的动机。例如，在感情中疑神疑鬼，可能是因为自身对感情的掌控感不足，害怕失去，所以通过无端猜疑来试图掌控局面。
这两种毛病相互影响，暴脾气可能会让身边的人感到压力，从而拉开与自己的距离，这又进一步加剧内心的不安全感，导致疑神疑鬼更严重。而疑神疑鬼带来的负面情绪，又会增加脾气爆发的频率，形成恶性循环。长此以往，不仅会破坏人际关系，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，对身心健康造成严重影响。
导师建议：
对于克服暴脾气，首先要学会情绪预警。当感觉自己情绪开始激动时，比如心跳加快、呼吸急促，这就是情绪即将爆发的信号。此时，可以尝试一些简单的方法来暂停当下的情绪反应，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和情绪逐渐平静下来。
其次，寻找适合自己的情绪发泄方式，但要注意是合理的发泄。例如运动，跑步、打球等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，让情绪得到舒缓。也可以选择写日记，把让自己生气的事情和感受写下来，这不仅能梳理情绪，还能在书写过程中逐渐冷静下来思考问题。
再者，培养耐心和同理心。在遇到问题时，尝试站在对方的角度去看待事情，理解对方的处境和想法。比如别人不小心做错事惹自己生气，想想如果自己处于对方的位置，可能也会犯错，这样能减少愤怒情绪。
对于克服疑神疑鬼，要从增强自信心入手。多关注自己的优点和成就，无论是工作上完成的一个项目，还是生活中学会的一项新技能，都要给予自己肯定。可以每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我是有价值的”“我值得被爱”。
同时，要学会理性思考。当怀疑的念头出现时，不要立刻相信，而是尝试寻找证据来验证。比如怀疑朋友说自己坏话，先想想有没有实际的迹象表明这一点，如果没有，就提醒自己这可能只是无端猜疑。另外，多与对方沟通，坦诚地表达自己的感受和疑惑，通过沟通消除误解，增进彼此的信任。
最后，如果这两个问题严重影响到生活且自己难以克服，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法深入分析问题的根源，并提供针对性的解决方案，帮助你更好地改变。
网友评论一：
我觉得你这暴脾气和疑神疑鬼真得改改。就像导师说的，先从情绪预警开始，感觉到要发火了就深呼吸。疑神疑鬼这块，你得相信自己，别老觉得别人要害你。我以前也有点疑神疑鬼的，后来我就多和朋友沟通，有啥想法直接说出来，发现好多都是自己想多了。你也试试，别一个人瞎琢磨。
网友评论二：
我倒觉得运动这个办法挺好的，既能发泄暴脾气，还能让自己心情变好，心情好了疑神疑鬼可能也会少点。而且你要多给自己找点事做，让生活充实起来，就没时间瞎想了。要是还是不行，就去看看心理咨询师，专业的人肯定能帮你解决问题，别不好意思，为了自己好，赶紧行动起来吧。