我有个异性好友，一开始相处挺正常的，可不知从什么时候起，他开始过度纠缠我。频繁地给我发消息，不管我回不回复，他都自顾自地说个不停，还时常不请自来出现在我常去的地方。我明确表示过我想要一些个人空间，可他依旧我行我素。这种情况持续了一段时间，我感觉自己压力越来越大，心情也变得十分低落，甚至开始抑郁。我尝试过很多办法，比如不再回复他消息，故意避开他，但都没有效果。我不知道该怎么摆脱他的纠缠，又该如何缓解自己抑郁的情绪，真的快被折磨得受不了了，谁能帮帮我？
导师分析：
首先，从异性好友角度看，他过度纠缠可能源于自身认知偏差。或许他对两人之间的关系定位出现误解，将单纯的友谊误以为是爱情的信号，从而不断试图拉近彼此距离。也有可能他自身情感需求强烈，在生活中缺乏其他情感寄托，便把过多的情感投入到与你的关系中，导致纠缠行为的出现。
而对于你来说，长期处于这种被纠缠状态，心理压力剧增。你的明确拒绝没有起到作用，这让你有一种无力感，觉得自己无法掌控局面。同时，这种被侵犯私人空间的感觉，使得你内心安全感缺失。久而久之，负面情绪不断积累，最终导致抑郁情绪的产生。
从抑郁情绪产生机制来讲，持续的压力源（异性好友纠缠）使得大脑神经递质失衡，例如血清素、多巴胺等调节情绪的物质分泌异常。当大脑长期处于这种失衡状态，就容易引发抑郁症状，表现为情绪低落、对事物失去兴趣等。而且，抑郁情绪又会反过来影响你处理问题的能力，形成恶性循环。
导师建议：
第一步，要采取更强硬且明确的态度。之前的委婉拒绝可能让对方觉得还有余地，所以要找一个正式的场合，严肃地告诉他，你们之间只是纯粹的朋友关系，他的纠缠已经严重影响到你的生活和情绪，希望他立即停止这种行为。同时，清晰地表明如果他继续纠缠，你会采取更激烈的措施，如告知共同朋友、寻求他人帮助等。
第二步，学会合理切断联系。如果单纯不回复消息无效，可以考虑拉黑对方联系方式，包括电话、微信等。对于他不请自来的情况，不要轻易见面，若在公共场所遇到，简单表明态度后迅速离开。如果可能，改变自己常去的地方，减少碰面机会。
第三步，针对抑郁情绪，要积极寻求专业帮助。可以去医院精神心理科就诊，通过专业的心理评估，确定抑郁程度，并在医生指导下进行药物治疗或心理治疗。同时，日常生活中要注重自我调节，保持规律作息，适度运动，像跑步、瑜伽等运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以培养新的兴趣爱好，转移注意力，让自己从不良情绪中解脱出来。
第四步，拓展社交圈子。结交更多新的朋友，让自己的生活丰富起来。新的社交关系能带来积极的情感体验，填补因异性好友纠缠造成的心理创伤，提升自我价值感和安全感。
网友评论一：
我觉得你就得狠下心来，这种异性好友太不懂事了。你之前太客气，才让他得寸进尺。就像导师说的，明确拒绝，拉黑联系方式，他要是还纠缠，就找共同朋友或者报警，不能让他这么欺负你。至于抑郁情绪，一定要重视起来，多和身边靠谱的朋友聊聊，也可以去看看心理医生。别自己一个人扛着，相信你肯定能摆脱困境的。
网友评论二：
我觉得这事儿吧，你自己也得反思一下，是不是之前相处过程中给了对方一些错误信号，才导致他纠缠你。不过现在说这些也晚了，还是得想办法解决。除了导师说的那些，你可以和家人说说这事儿，家人肯定会支持你，帮你出主意。而且你可以尝试去参加一些户外活动，多接触大自然，说不定心情能好点，抑郁情绪也能缓解。